Alle berichten van admin

Afvallen met behulp van crossfit

Het effect van sporten gedurende het afvallen mag nooit worden onderschat. Het maakt dan ook niet zozeer uit welke sport of manier van bewegen er gebruikt wordt om af te vallen. Het zorgt er niet alleen voor dat je lichaam in conditie komt, maar daarnaast ook nog eens dat je lekker in vel zit en kan ook nog eens stress verminderen. Een van de manieren om dit te doen is crossfit. Daarover vertellen we in dit artikel meer.

Wat is crossfit nu precies?

Crossfit is een hype die overgekomen is uit Amerika. Crossfit is een programma dat is samengesteld met als doel om fitter te worden en zonder nadruk te leggen op een bepaalde oefening. Met dit programma wordt er niet een bepaalde spiergroep getraind maar het gehele lichaam. Dit komt dus ten goede van de gehele conditie van het lichaam.

Waarom zou je voor crossfit kiezen?

Wanneer je fysiek fit moet zijn voor je werk is crossfit een ideale manier om je lichaam op conditie te krijgen. Denk hierbij aan militairen of mensen uit het politiekorps die enorm fit moeten zijn voor hun werk. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat een ander dat niet kan doen. Wanneer je het uiterste uit jezelf wilt halen kun je enorm fit worden van crossfit. Door de intensiteit kan deze manier van sporten ook nog eens het afvallen versnellen ten opzichte van een andere sport. Een crossfit programma bestaat uit verschillende kenmerken die de fysieke fitheid beïnvloed. Denk hierbij aan uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, snelheid, behendigheid, balans en je coördinatie.

Wat zijn de voordelen van crossfit?

Een van de vele voordelen van crossfit is dat het gemakkelijk is aan te passen aan verschillende niveaus. Er kan dus gemakkelijk een onderscheid worden gemaakt tussen iemand die zwaar overgewicht heeft en iemand die topfit is. De intensiteit kan dan gemakkelijk worden opgeschroefd. Bovendien kun je met crossfit al snel klaar je dagelijkse beweging hebben. Doordat de intensiteit bij deze sport over het algemeen hoger ligt dan bij voetbal of voetbal ben je al veel sneller klaar en heb je toch de nodige calorieën verbrandt

Wat is het verschil tussen dieet & afvallen?

Dieet en afvallen worden vaak in een zin genoemd. Ze zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Maar is dat wel echt zo? Wat zijn de verhoudingen en in welke relatie staan dieet en afvallen aan elkaar. Kortom wat is het verschil tussen dieet en afvallen?

Om te relatie tussen de twee termen te begrijpen. Zullen we eerst moeten kijken naar de termen afzonderlijk. Wat is een dieet? En wat is afvallen?

Dieet

In feite is het heel simpel. Een dieet is een voedingspatroon waarbij je jezelf beperkt tot specifieke voeding. Dit om een doel te bereiken, wat zowel afvallen als aankomen kan zijn. Een dieet kan ook worden ingezet wanneer er geen sprake is van gewicht kwijtraken of of zwaarder worden.

Dieet vanwege geloof of medische redenen

Een dieet is ook wanneer je bepaalde voedingsstoffen niet mag hebben vanwege een allergie, cultuur of geloof of wanneer je juist meer van een bepaalde hoeveelheid stoffen nodig hebt vanwege medische redenen.

Soorten diëten

Hoewel we in de volksmond veel soorten diëten kennen zijn de diëten onder te verdelen in een aantal categorieën. Zonder al te ingewikkeld en te diep op elk dieet in te gaan kun je deze categoriseren in een energieverrijkt dieet, een diabetesdieet, vezelverrijkt dieet. eiwitrijk of eiwitbeperkt dieet. Gluten, lactose of natrium vrij / beperkt. Cholesterolbeperkt, koolhydraat arm of rijk dieet.

Nu zullen ongetwijfeld enkele dieet soorten je bekend voorkomen, zoals het eiwitrijk dieet en een koolhydraatarm dieet. Dit zijn erg populaire diëten. Alle andere diëten die hier niet tussen staan waarvan je zeker weet dat je de namen kent zoals het Sonja Bakker dieet, Het South Beach Dieet, Dr Frank dieet, of ziekenhuisdieet.

Dat zijn geen originele diëten. Dit zijn allemaal aftreksels van de hierboven genoemde categorieën. Menig persoon heeft zijn naam proberen te koppelen aan een bepaald dieet met een paar aanpassingen om het eigen te laten lijken.

Afvallen

In tegenstelling tot een dieet is ‘afvallen’ het doel wat je wilt bereiken. Zoals hierboven staat beschreven is een dieet niet per se bedoeld om af te vallen. Afvallen doe je ook niet perse met een dieet. Het is een van de mogelijkheden maar afvallen doe je bijvoorbeeld ook door te sporten zoals hardlopen of meer te gaan bewegen.

Afvallen is dus het behalen van je doel om gewicht kwijt te raken. De redenen hiervoor zijn uiteenlopend. Obesitas en overgewicht zijn het meest voorkomend. Maar ook sporters zoals boksers moeten vaak aankomen of afvallen om een bepaalde wedstrijd te kunnen vechten. Acteurs moeten voor sommige rollen ook aankomen of juist afvallen zonder dat er sprake is van overgewicht.

De relatie, samen maar ook zonder elkaar

Afvallen heeft dus wel een relatie met dieet. Alleen kunnen beide zonder elkaar. Wanneer je een dieet volgt om aan te komen, heeft afvallen hier niks meer mee te maken. Wanneer je gaat afvallen door te sporten, dan heeft hier geen enkel dieet meer wat mee te maken.

Afvallen is het doel en de oplossing. Een dieet is een manier om dit doel te bereiken. Het probleem met beide is dat het kortstondig is. Op het moment dat je je doel hebt bereikt, ben je klaar met afvallen en of klaar met je dieet. Hier is wanneer het probleem zich voordoet, want hoe ga je nu verder? Hier vind je meer informatie over dieet en afvallen. https://dieet-afvallen.nl

Met de juiste mindset bereik je meer

Gezond en slank leven moet een mindset zijn. Naast afvallen met of zonder een dieet. Zul je jezelf deze mindset aan moeten leren. Je wilt tenslotte slank blijven en niet elk jaar op dieet moeten om gewicht te verliezen. Dit is tenslotte slecht voor je lichaam en gezondheid.

Probeer daarom een permanente oplossing voor je overgewicht te vinden. Ga op zoek naar het probleem. Heb je het probleem gevonden, verandert dit dan als eerst. Wanneer je te veel snoept, of alleen maar slechte ongezonde snacks eet. Dan weet je dat dit een probleem is dat je niet oplost door een dieet te volgen of te gaan sporten. Je zult jezelf eerst moeten leren om minder te snoepen en snacken.

Hierna kun je aan de slag met je gewicht. Veel succes met je dieet en afvallen. Mocht je nog vragen hebben en of tips willen lees dan onze blogs voor inspiratie.

5 populaire producten om gewicht kwijt te raken

Overgewicht is een probleem van alle tijden. Naar alle waarschijnlijkheid zal er nooit een tijd zijn waarin we geen overgewicht en obesitas meer kennen. De markt met afslank en dieet producten zal daarom altijd goede zaken doen.

Wanneer je kijkt naar alle mogelijke manieren om af te vallen en gewicht kwijt te raken dan zul je zien dat de mogelijkheden eindeloos zijn. Van jezelf leren gezond te eten, meer beweging en sporten. Tot aan het volgens van dieetplannen, het nemen van supplementen of andere afslankproducten.

Afvallen kan op meer manieren dan je denkt

Binnen alle mogelijke methodes om af te vallen, vind je weer een reeks aan producten die je hierbij kunnen helpen. Hoewel we bij dieet en afslankproducten direct denken aan shakes of supplementen. Zijn de hulpmiddelen voor sporten zoals kettlebells, sportkleding of andere accessoires ook producten die uiteindelijk bijdragen aan jouw gewichtsverlies. Lees ook onze andere tips om sneller af te vallen.

Producten die bijdragen aan (in)direct gewichtsverlies

Daarom nemen we 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken onder de loep. Deze producten kunnen dus van alles zijn en hebben niet specifiek te maken met direct afvallen of snel afvallen. Wanneer je gaat sporten zul je wat langer bezig zijn, dan wanneer je een crash dieet volgt.

Wel zullen we bij elk afzonderlijk product vermelden hoe deze je kan helpen met afvallen, en wat de eventuele voor en nadelen hiervan zijn.

●     Supplementen.

Alleen supplementen heb je in vele soorten. Meestal zijn supplementen bedoeld om een bepaalde voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen waar je een tekort van hebt te verhogen. Stoffen die je niet direct via je voeding binnenkrijgt kun je op deze manier toch innemen.

Daarnaast heb je ook supplementen die je helpen met afvallen. Neem als voorbeeld het Easyline dieet schema box met supplementen. Dit is een compleet pakket om in 30 dagen af te vallen. Hierin zitten vervolgens verschillende capsules zoals vetverbranding capsules, detox en gewichtsverlies capsules.

●     Maaltijdshakes.

Een van de meest gebruikte snel afvallen manieren zijn maaltijdshakes. Deze shakes bevatten veel eiwitten en geven je snel een vol verzadigd gevoel waardoor je minder honger hebt en toch vol zit. Het nadeel van maaltijdshakes is dat je doorgaans weinig vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Je zult hiernaast dus wel weer bepaalde supplementen moeten innemen om niet ziek te worden.

Maaltijdshakes of ook wel eiwitshakes of dieet shakes genoemd zijn prima om snel gewicht te verliezen. Maar dit moet je niet te lang gebruiken want dan richt je alleen maar schade aan. Zowel maaltijdshakes als de voedingssupplementen genoemd in dit artikel kun je met veel voordeel bestellen bij voordeeldrogisterij.

●     Groene (dieet) thee.

Een goede manier om afvalstoffen af te stoten en de vetverbranding te stimuleren is door het drinken van groene thee. Ook wel het groene thee dieet genoemd. Wanneer je jezelf kunt aanleren om 3 tot 4 koppen groene thee per dag te drinken, zul je merken dat je gewicht gaat verliezen.

Verwacht geen snel effect, want het is en blijft een natuurlijk manier om af te vallen. Je hebt daarom ook geen speciale dieet thee nodig. Groene thee drinken is meer dan voldoende en heeft nog veel meer goede eigenschappen dan alleen het stimuleren van de vetverbranding.

●     Yoga mat.

Zoals eerder vermeld zijn er ook producten die je helpen met afvallen door te sporten. We weten dat de meeste mensen die op zoek zijn naar informatie over afvallen, vooral op zoek zijn naar dieet producten die direct helpen. Dan kom je dus uit bij de eerder genoemde supplementen en dieet shakes.

Echter geloven wij dat de beste manier naar een gezond en slank leven voldoende beweging door middel van sport en een gezond voedingspatroon is. Daarom hebben we tussen de 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken ook twee producten vermeld die je kunnen helpen, maar waar jezelf wel wat voor moet doen.

Yoga is erg populair, niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen. Het is een toegankelijke manier van sporten. Zonder dat je intensief en met hoge intensiteit gaat bewegen, verbrand je toch veel calorieën.

Om thuis Yoga te kunnen beoefenen heb je op z’n minst een goede yogamat nodig. Verder kun je een goed Yogaboek kopen met daarin instructies voor verschillende Yoga Bewegingen en oefeningen. Een andere manier is door op bijvoorbeeld Youtube op zoek te gaan naar Yoga tutorials. Hier kun je veel van leren en wordt je binnen no time zelf een Yoga expert en zo slank als je maar wilt.

●     Zumba sticks

Net als Yoga is ook Zumba erg in trek. Vooral vrouwen doen massaal aan Zumba. De intensiteit ligt hoger dan bij Yoga maar het is minstens zo leuk. Bij Zumba wordt gebruik gemaakt van zogenoemde Zumba sticks. Deze kun je overal kopen en heb je in verschillende gewichtsklassen.

Ook Zumba kun je zelf thuis oefenen met de hulp van blogs, vlogs of How to Zumba boeken. Daarnaast kun je net als Yoga, ook Zumba lessen bij bijna elke sportschool in de buurt vinden.

Wat is jouw reden om niet af te vallen?

Of je het er nu mee eens bent of niet. Hierboven staan 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken. Er zijn er natuurlijk nog veel meer. Maar waar het bij afvallen vooral om gaat is dat je het gewoon gaat doen. De vele informatie en mogelijkheden kunnen voor mensen ook weer een reden zijn om uit te stellen. Daarom hebben we je 5 simpele voorbeelden gegeven van hoe je kunt afvallen. Het uitvoeren is nu aan jou, succes!

Je vet smelt er af met het ketogeen dieet

De feestdagen staan weer voor de deur, een tijd van gezelligheid, lekker eten en een aantal drankjes. Een nadeel van deze gezelligheid zijn de extra kilo’s die er in deze dagen bij op vliegen. In dit artikel willen we je een aantal tips geven om dit “feestdagen gewicht” binnen twee weken kwijt te raken.

Snel aankomen, maar ook snel weer afvallen

Ken je dat? Je wilt snel gewicht verliezen, je volgt alle adviezen op, maar hebt vervolgens de hele dag honger en valt geen gram af? Vergeet nu alles wat je ooit over gewicht verliezen en diëten hebt gehoord en probeer het ketogeen dieet. Je hebt het vast ooit wel een keer gehoord, maar wat is het ketogeen dieet nou precies?

Verbrand je vet of koolhydraten?
Om te begrijpen hoe het ketogeen dieet werkt moet je eerst weten hoe je lichaam werkt. Om te bewegen, adem te halen, cellen te onderhouden en te denken heeft je lichaam brandstof nodig. Je lichaam heeft hierin twee manieren om deze brandstof te verkrijgen. Zo kan je lichaam koolhydraten(glucose) of vet verbranden.

Koolhydraten verbranden
Je lichaam moet eerst alle koolhydraten verbranden voordat het je vetreserves aan kan spreken. Koolhydraten zijn suikers die door je lichaam om worden gezet tot glucose. Je lichaam kan een bepaalde hoeveelheid glucose opslaan in de lever en in de spieren. Als deze opslag vol is dan zal je lichaam de glucose omzetten naar vetten. Vetten zijn simpel gezegd niks anders dan brandstof voor tijden wanneer er geen eten beschikbaar is. De truc van het ketogeen dieet is om veel gezonde vetten en weinig koolhydraten te eten.

Voorkom honger
Over het algemeen hebben we een vrij koolhydraatrijk dieet. Het probleem bij de meeste diëten is dat er wordt aanbevolen om 6 keer per dag een klein snack te eten. Het probleem is dat je dan constant een kleine hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt (veel kleinigheidjes bevatten zeer veel suikers), hierdoor schiet je suikerspiegel omhoog, wanneer deze daalt krijg je een signaal van honger.
Door drie keer per dag een maaltijd te consumeren met veel gezonde vetten en weinig koolhydraten heb je geen last van een omhoogschietende suikerspiegel. Dit voorkomt dat je last krijgt van die bekende vervelende honger. Door weinig koolhydraten te eten blijft je lichaam constant in de vet verbrandingsmodes en smelt het vet van je lichaam.

Pannen zijn belangrijker dan je denkt

Je kunt alleen gezond eten wanneer je gezond kookt, en daarmee bedoelen we niet het voedsel maar de bereiding. Om te kunnen koken heb je een pan nodig. De pan is essentieel om je voedsel mee te bakken, braden, en te bereiden. Wanneer je geen goede pan gebruikt, dan kan je voedsel nog zo gezond zijn, en toch ongezond worden door de pan!

Iets dat je nog niet wist

Een aantal jaar geleden kwamen teflon koekenpannen in het nieuws omdat ze slecht voor de gezondheid waren. Wanneer je ze flink zou verhitten, dan konden er giftige dampen vrijkomen welke zeer slecht waren voor de gezondheid. Deze dampen waren zo schadelijk dat vele parkieten en andere vogels, die als huisdieren werden gehouden, het niet overleefden. De pannen met teflonbodem die PTFE en PFOA bevatte, mochten daarom niet meer verkocht worden.

Er kwam een nieuwe serie koekenpannen welk ePTFE en PFOA vrij waren. Een stuk minder schadelijk voor de gezondheid zou je denken, maar de pannen bevatten nog steeds teflon welke op den duur in het voedsel terecht kan komen. Kijk maar eens goed naar jouw eigen koekenpan met teflonbodem. Ziet deze er nog ongehavend en glad uit, zoals je hem toen in de winkel kocht? Waarschijnlijk niet! En waar zijn al die kleine stukjes gebleven? Precies, in je eten! Deze stukjes zijn kankerverwekkend en dus slecht voor de gezondheid.

Wat is de oplossing

Keramische pannen zijn veel gezonder omdat de keramische bodem keihard is, geen stukjes loslaat, en er geen schadelijke dampen vrijkomen. Ideaal dus! Bovendien hebben keramische pannen een geweldige anti aanbaklaag waardoor je niet eens boter of olie nodig hebt om je voedsel te bakken en te bereiden. Ook dat is een stuk gezonder dus.

Wil je meer lezen over keramische pannen, dan staat internet daar vol genoeg mee. Er is dus een prima alternatief die een stuk gezonder is.

Waarom biologische noten onmisbaar zijn in elk dieet

Misschien volg je al een tijdje een dieet, misschien ben je net gestart. Wat de situatie ook is, iedereen is het er over eens dat diëten lastig is. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat je wel en niet kan eten en voor iedereen werkt een ander dieet het best. Over het algemeen geldt dat extreem weinig of op zijn minst aanzienlijk minder eten geen goeds doet. Sterker nog, op crashdiëten na is er geen enkel dieet dat voorschrijft dat je minder moet eten. Ze schrijven meestal voor dat het belangrijk is om koolhydraten, toegevoegde vetten en suikers te vermijden. Deze moet je gaan vervangen voor goede vetten en voldoende natuurlijke suikers. Wil jij meer goede vetten en natuurlijke suikers binnenkrijgen? Dan zijn biologische noten onmisbaar.

Een voldaan gevoel

Ongezouten, ongebrande biologische noten kennen een lange lijst met voordelen. Eén van de belangrijkste voordelen is het feit dat noten veel verzadigde vetten bevatten, die ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt. Het voldane gevoel zorgt er op zijn beurt weer voor dat je niet gaat snoepen. Door elke dag een handje biologische noten te eten krijg je gezonde, verzadigde vetten binnen en heb je niet langer trek in voedsel met ongezonde vetten, zoals transvetten en omega-6 vetten. Biologische noten kunnen uitstekend als snack gegeten worden, maar het is ook mogelijk om de noten te verwerken in een salade, een ontbijtgerecht of een toetje.

Een verbeterde stofwisseling

Na elk beetje eten dat je hebt gegeten moet je lichaam aan het werk om het te verteren en om te zetten in energie. Bij het ene product gaat dit echter wat gemakkelijker dan de ander. Het verteren van noten is iets wat ons lichaam moeilijker vindt. Daarom leidt het tot een hoger energieverbruik. Een hoger energieverbruik leidt op zijn beurt weer tot het verbranden van vet, wat resulteert in het verliezen van gewicht. Verwacht geen extreem gewichtsverlies, het afnemen van het gewicht gaat geleidelijk. Daarnaast is het belangrijk dat het eten van ongezouten, ongebrande biologische noten samengaat met een gezonde leefstijl, omdat het effect anders te verwaarlozen is of dankzij veel ongezond eten zelfs helemaal verloren gaat.

De kracht van biologisch

Ongezouten, ongebrande noten zijn gezond, maar bevatten vaak wel kunstmatige kleur-, geur en smaakstoffen én conserveringsmiddelen. Tevens mogen de bomen waaraan de noten groeien bestreden worden met chemische bestrijdingsmiddelen. De kunstmatige toevoegingen en het gebruik van chemische bestrijdingsmiddelen kunnen nare gevolgen voor je lichaam hebben en kunnen er zelfs voor zorgen dat het afvallen vermoeilijkt wordt. Het is daarom aan te raden om te kiezen voor biologische noten. Biologische noten bevatten geen kunstmatige toevoegingen en zijn niet bestreden met chemische bestrijdingsmiddelen. Hierdoor is het effect van de noten optimaal en kun je genieten van een (h)eerlijk product met een pure, natuurlijke smaak.

Wil jij biologische noten toevoegen aan jouw dieet? Biologische noten bestel je tegenwoordig heel eenvoudig online. Het voordeel van online bestellen is dat het aanbod biologische noten online aanzienlijk groter is dan in de doorsnee supermarkt. Hierdoor vindt je altijd een soort biologische noten die helemaal in jouw dieet passen.

Dieet tips voor je gezondheid en gezond gewicht

Op internet wordt je bedolven onder informatie over hoe je snel overtollige kilo’s kwijt kunt raken. De hoeveelheid informatie is zo overweldigend dat het verwarrend kan zijn. Dat niet alle gezondheidsdeskundigen het niet op alle vlakken met elkaar eens zijn helpt daarbij ook niet.

Zo heb je voedingsdeskundigen die je adviseren alleen maar rauw voedsel te eten terwijl andere je een dieet adviseren wat bestaat uit shakes en ander voorverpakt voedsel om maar twee uiterste te noemen.

En wil je een dieet volgen, waar kies je dan uit? Wordt het een vetarm- of koolhydraatarm dieet? Of je ga je toch maar eten zoals de oermens en ga je aan het paleo dieet?

Waar doe je nou goed aan? Wij maken het makkelijk voor je en verzamelde de beste dieet tips. Tips die er voor zullen zorgen dat je niet alleen gewicht zult verliezen maar bovendien voor zullen zorgen voor een goede gezondheid.

Tip 1: vermijd toegevoegd suiker

Je zult misschien denken dat je dit ook zelf wel had kunnen bedenken. Maar besef dat het vermijden van toegevoegd suiker niet zo eenvoudig is als het lijkt. Het probleem is dat in bijna al het voorverpakte en bewerkte eten toegevoegde suikers zitten. Gezond een soepje eten? Vergeet het maar. In bijna alle soepen die je in de supermarkt koopt zitten suikers toegevoegd. Nou niet echt een voedingsmiddel waarbij je dat zou verwachten. Dit is ook het geval bij andere voedingsmiddelen zoals vleeswaren.

Koop je bewerkt voedsel dan zal je daarom altijd eerst goed te verpakkingen moeten lezen. Hierbij moet je bedacht zijn op suikerschuilnamen. Suiker staat vrijwel nooit als ‘suiker’ op de lijst met ingrediënten maar eerder met benamingen zoals dextrose of glucose-fructose stroop.

Toegevoegde suikers worden gezien als de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Er is een belangrijk verschil tussen toegevoegde suikers en natuurlijke suikers zoals deze in fruit zitten. De suikers in fruit komen in je maag samen met de voedingsvezels waarin deze opgeslagen liggen. Hierdoor heeft je lichaam veel meer tijd nodig om deze suikers op te kunnen nemen. Hierdoor is er niet zo’n grote piek in de bloedglucose en hoeft het lichaam minder insuline aan te maken. De insulinewaarden binnen de perken houden is belangrijk voor een goede gezondheid en om gewicht te kunnen verliezen.

Tip 2: eet veel vezels

Nu we het toch over vezels hebben: hiervan mag je er lekker veel eten. Ze zullen de maag en zorgen voor een goede spijsvertering en stoelgang. Uit onderzoeken is gebleken dat diëten die rijk zijn aan vezels het afvallen bevorderen. Ze vullen de maag zonder dat ze calorieën leveren wat een groot voordeel is als je af wilt vallen. Vezelrijke voeding maken het voor je lichaam ook mogelijk om een teveel aan cholesterol via de ontlasting af te voeren wat belangrijk is voor de gezondheid.

Je vindt vezels in groenten, fruit, bonen, peulvruchten, noten en volkorenproducten zoals havermout. Vermijd producten die zijn gemaakt van geraffineerde granen zoals wit brood of koek. Hiervan zijn de vezels verwijderd.

Tip 3: let op wat je drinkt

Frisdranken, sportdranken, energie dranken, ijskoffies, zuiveldrankjes…noem het maar op. Ze zijn allemaal rijk aan suiker en/of zoetstoffen en ze zijn rijk aan calorieën. Het gevaar van al deze vloeibare calorieën is dat het lichaam ze niet goed registreert als gegeten calorieën waardoor er geen signaal naar de hersenen wordt gestuurd dat je genoeg calorieën binnen hebt (zoals met vast voedsel wel gebeurt).

Hou het bij water, zwarte koffie of groene thee. Uiteraard zonder suiker. Wees ook terughoudend met zoetstoffen. De meeste zijn ongezond en lokken toch nog een reactie uit wat betreft de aanmaak van insuline (wat niet gewenst is). Uit onderzoeken blijkt dat de natuurlijke zoetstof stevia niet deze negatieve effecten heeft.

Tip 4: eet gezonde vetzuren

Vetten zijn voor veel mensen voor de hand liggend om uit het dieet te schrappen als men wilt gaan afvallen. Het is echter wel belangrijk om voldoende gezonde vetzuren in het dieet op te nemen. En dat je dik wordt van vet is ook al achterhaald. Je kunt vet eten en toch afvallen, bij het ketogeen dieet eet men zelfs bijna uitsluitend vet en valt men toch af.

Het zijn juist de suikers en koolhydraten die dik maken. Gezonde vetzuren in het dieet zijn belangrijk omdat vetten zorgen voor een gevoel van verzadiging. Door dit gevoel van verzadiging zal je minder snel te veel eten. Gezonde vetzuren zijn voor de gezondheid belangrijk omdat ze betrokken zijn bij een gezonde hormoonhuishouding en een goede stofwisseling.

Gezonde vetten zitten in vette vissoorten, noten, avocado’s, olijfolie en kokosolie.

Tip 5: vermijd crash diëten

Overgewicht is niet gezond en de gezondheid kan verbetert worden door af te vallen tot een goed gewicht. Alleen de manier waarop dit door sommige gedaan wordt is niet altijd even gezond te noemen. Overgewicht is vaak het gevolg van jarenlang slechte voedselkeuzes maken. Op het moment dat besloten wordt iets aan het overgewicht te doen dan is de wens vaak om zo snel mogelijk het streefgewicht te behalen. Een manier om snel het streefgewicht te behalen is door het volgen van een crash dieet.

Bij een crash dieet eet je nog maar heel weinig calorieën. Een snel gewichtsverlies is dan een logisch gevolg. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat met de grote caloriebeperking ook een groot tekort ontstaat aan voedingsstoffen; er wordt immers veel minder gegeten dan normaal.

Maar misschien wel het grootste probleem van crash diëten is dat hierbij het jojo-effect zal optreden. Bij een crash dieet verlies je automatisch spiermassa en wordt de stofwisseling trager. Zodra het oude dieet wordt hervat dan vliegen de kilo’s er werkelijk weer aan en kan men weer van vooraf aan beginnen. Het jojo-effect is bovendien erg slecht voor de gezondheid. Het wordt in verbrand gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekte en diabetes type 2. Het is daarom veel beter om een dieet, zoals het koolhydraatarme dieet, te kiezen wat minder drastisch is en ook op de langere termijn voor een verbetering van de gezondheid zorgt.

Gebruik deze tips om sneller af te vallen

Als je wilt gaan afvallen en je bent op internet op zoek naar informatie dan wordt je al snel geconfronteerd met allerlei mythes en absurde claims. Je komt de meest vage diëten tegen waarbij geclaimd wordt dat je wel 5 of 10 kilo per week kunt afvallen.

Om te voorkomen dat je je op een ongezond dieet stort wat niet eens werkt hebben we hier een aantal afvaltips voor je verzameld die een wetenschappelijke basis hebben.

Tip #1: eet eiwitten bij het ontbijt

Je ontbijt is idealiter eiwitrijk in plaats van koolhydraatrijk. Je bent wellicht gewend om boterhammen als ontbijt te eten. Brood is koolhydraatrijk. Deze koolhydraten worden snel omgezet in glucose waarna je bloedsuiker snel stijgt. Je lichaam gaat veel insuline aanmaken en op het moment dat je bloedsuiker weer daalt krijg je alweer honger. Dit is meestal al een paar uur na het ontbijt.

In plaats van koolhydraten kan je veel beter het accent leggen op het eten van eiwitten. Eiwitten hebben als voordeel dat deze langzaam te verteren zijn. Hierdoor blijft het eten langer in je maag zodat je langer een vol gevoel hebt.

Een ander voordeel is dat het je lichaam meer energie kost om eiwitten te verteren dan om koolhydraten te verteren. Hierdoor gaat je metabolisme omhoog wat natuurlijk erg gunstig is als je af wilt vallen.

Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die eiwitrijk ontbijten in plaats van koolhydraatrijk over de gehele dag gezien aanzienlijk minder calorieën eten. Het gevoel van verzadiging is simpelweg hoger waardoor er minder behoefte is om tussendoortjes te gaan eten.

Wil je eiwitten bij het ontbijt eten dan kan je bijvoorbeeld een boerenomelet eten of een eiwitshake drinken.

Tip #2: drink water voor de maaltijd

Het klinkt logisch dat je minder eet als je maag al vol zit met water en dat is het ook. Onderzoekers onderzochten dit en het bleek dat mensen die een halve liter water voor de maaltijd dronken inderdaad minder calorieën aten en ruim 40% meer gewicht verloren.

Het blijkt ook zo te zijn dat het drinken van water het metabolisme versnelt. Dit effect houdt gedurende een uur tot anderhalve uur na het drinken van water aan. In deze periode verbrand je 24 tot 30% meer calorieën dan anders.

Tip #3: gebruik kokosolie

Het klinkt niet echt logisch, dat je meer kan afvallen door iets te gebruiken wat voor 100% uit vetzuren bestaat maar het is echt waar. Het is niet de bedoeling dat je kokosolie gaat gebruiken bovenop de vetten die je al gebruikt. Het is de bedoeling dat je andere vetten (zoals margarine en vloeibare bak- en braadproducten) gaat vervangen voor kokosolie.

Kokosolie bevat MCT vetzuren. Dit type vetzuren verwerkt je lichaam op een andere manier dan de meeste vetzuren. Deze vetzuren worden direct door de lever opgenomen en voorzien je lichaam direct van energie. Hiermee ga je tot wel 120 calorieën per dag extra verbranden en zal je ook minder snel trek hebben waardoor je ook minder calorieën gaat eten.

Tip #4: drink groene thee

Dat groene thee gezond is wist je waarschijnlijk al. Minder bekend is dat groene thee de vetverbranding stimuleert. Dit komt door bepaalde antioxidanten waaraan groene thee rijk is. De bevorderen vetverbranding. Samen met kleine hoeveelheden cafeïne zorgt dit voor vetverbranding.

Je kunt groene thee zetten van groene thee bladeren of je kunt het gebruiken in de vorm van groene thee supplementen die speciaal op de markt worden gebracht voor mensen die willen afvallen.

Tip #5: drink zwarte koffie

Nu we het toch over vetverbranders hebben: ook de cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat draaien. Uit onderzoeken is naar voren gekomen dat de stofwisseling 3 tot 11% sneller wordt als je koffie hebt gedronken.

Wil je afvallen dan zal je je koffie natuurlijk wel zonder suiker en melk moeten drinken zodat je niet teveel calorieën binnen krijgt.

Tip #6: vermijd toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers zijn wel het slechtste wat je kunt eten als je wilt afvallen. Ze bevatten natuurlijk calorieën maar dat is niet eens het ergste. Ze laten de bloedsuikerspiegel snel stijgen wat nog veel kwalijker is. Door dit snelle stijgen gaat je lichaam veel insuline aanmaken. Zodra er veel insuline in de bloedbaan aanwezig is krijgen de hersenen het seintje om vet op te gaan slaan en vast te houden. Dit is natuurlijk wel het laatste wat je wilt als je wilt afvallen.

Het is in de praktijk niet zo eenvoudig om toegevoegde suikers te vermijden. Deze zitten tegenwoordig namelijk in heel veel producten. En het grote probleem daarbij is dat ze ook zitten in producten waarvan je het niet verwacht. Dat er suikers in koekjes en toetjes zit is voor de meeste wel logisch. Maar dat er toegevoegde suikers zitten in soep, vleeswaren en sausjes is voor de meeste toch wel een verrassing.

Daar komt nog bij dat er tig schuilnamen voor suiker op verpakkingen wordt gebruikt. Suiker schuilnamen zijn bijvoorbeeld dextrose, bietenstroop, galactose, glucose en glucosestroop. Lees daarom altijd goed het etiket voordat je iets in je winkelkarretje neer leg.

Tip #7: heb altijd gezonde snacks in huis

Het is altijd goed om gezonde snacks in huis te hebben. Het idee hierachter is heel simpel. Dit helpt voorkomen dat je naar ongezonde (zoete of vette) snacks gaat grijpen als je trek krijgt en een zwak moment hebt.

Ook als je de deur uitgaat is het handig om een gezonde snack bij je te hebben. Denk hierbij aan een appel, een wortel, snoepkomkommer, een gekookt ei of wat noten.

Tip #8: poets je tanden na het avondeten

Het klinkt heel bizar maar voor veel mensen werkt dit echt. Door je tanden na het avondeten te poetsen kom je minder snel in de verleiding om nog een late avondsnack te eten.

 

 

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een erg populaire vorm van dieeten is het koolhydraatarme dieet. Er zijn zowel op internet als in diverse magazines veel positieve ervaringen te lezen. Mensen die meer dan 20 kilo zijn kwijtgeraakt door deze manier van dieeten te hanteren zijn geen uitzondering.

Hoe ziet een kolhydraatarm dieet eruit?

Een koolhydraatarm dieet verschilt in grote mate van de voedinginname van de meeste Nederlanders. Dit komt omdat erin vrijwel al het eten dat wij op een dag binnenkrijgen vaak erg veel koolhydraten aanwezig zijn.

Hierbij moet je denken aan voedsel als pasta en rijst, maar ook brood. In onze cultuur is het haast ondenkbaar dat je de dag niet begint met een paar sneetjes wit brood met hagelslag of pindakaas.

Bij een koolhydraatarm dieet zorg je ervoor dat je deze soorten voeding uit je dieet weghaalt. Dit betekent dus dat je brood en pasta volledig zal moeten opgeven.

Wat is het effect van een koolhydraatarm dieet?

Wanneer je veel koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam deze opslaan waardoor je aankomt. Een ander neveneffect van het eten van de verkeerde soorten koolhydraten is dat je lichaam dan vaak juist meer eten nodig heeft.

Hierdoor krijg je niet alleen veel koolhydraten binnen, maar ga je ook nog eens meer eten. Wanneer je koolhydraten uit je voedinginname verwijdert zul je dan ook twee vliegen in één klap slaan.

Wat mag je wel eten?

De vraag is natuurlijk met wat voor voedingsstoffen je de koolhydraten gaat vervangen. Dit doe je door veel meer goede vetten en met name eiwitten te eten.

Je lichaam zal dan de energie voornamelijk halen uit vetten en eiwitten. Hierdoor komt je lichaam eerder in een staat van ketose. Dit is een staat die je ook bereikt wanneer je gedurende een periode gaat vasten.

Ketose heeft een aantal zeer positieve gevolgen voor je lichamelijke gezondheid. Een recente ontdekt effect is dat het ook beter is voor je geheugen. Ouderen die last hadden van dementie konden weer beter gebeurtenissen herrinneren wanneer ze in een staat van ketose terecht kwamen.

Niet alleen gezond voor je lichaam dus, maar ook voor je brein!

Het mes snijdt aan twee kanten

Zoals al eerder genoemd zul je met een koolhydraatarm dieet minder trek hebben in eten gedurende de dag.

Dit komt omdat je lichaam energie langzamer ontrekt uit eiwitten en vetten dan uit slechte koolhydraten. Dit heeft weer als gevolg dat je de dag langer vol kunt houden, met minder eten!

Zo profiteer je dus dubbel van het effect.

Mag ik helemaal geen koolhydraten meer eten?

Het is in de praktijk vrijwel onmogelijk om helemaal geen koolhydraten meer tot je te nemen. Dit komt omdat er ook koolhydraten aanwezig zijn in gezonde voedingsproducten, denk onder meer aan groenten.

He tis belangrijk om wel groenten te blijven eten om belangrijke voedingstoffen binnen te blijven krijgen. Probeer echter producten zoals brood echt helemaal te vermijden zoals eerder gezegd.

In het begin zul je misschien merken dat het lastig is om brood helemaal uit je dagelijkse dieet weg te snijden. Na verloop van tijd zul je echter zeker merken dat het makkelijker zal worden om geschikte vervangers te vinden.

He tis dan ook voornamelijk een mentale zaak om je dieet aan te passen. Veel mensen vallen namelijk terug in oude gewoonten en gedragdspatronen wanneer het op eten aankomt.

Hulp nodig?

Wanneer je graag wat professionele hulp wilt inschakelen bij het opstellen van een koolhydraatarm dieet kun je het beste een diëtist inschakelen. Deze kan je helpen bij het stellen van de juiste doelen en ondersteunen bij het opstellen van een passend dieet.

Veel succes!

Kies een dieet dat past bij jouw doelstellingen

Wil je snel afvallen en wat meer risico nemen of wil je geleidelijk afvallen en een nieuwe levensstijl leren opbouwen zodat je niet meer terugvalt nadat je succesvol bent afgevallen. Dit zijn belangrijke overwegingen omdat er bij afvallen wel 20 dieten zijn om je doel te bereiken.

 

Afvallen met een crash dieet

Als je echt snel wilt afvallen dan zul je snel moeten minderen met het aantal calorieen dat je binnenkrijgt. Dit zal resulteren in vocht verlies en deels ook vetverlies in de eerste paar weken. Dit heeft als voordeel dat je snel resultaat ziet, maar als nadeel dat het ook enorm zwaar is en zelfs ook ongezond als je zo weinig calorieen binnenkrijgt (denk aan 1000 calorieen per dag). De kans op terugval en eet-aanvallen is groter dan bij een duurzaam dieet dat je langer kunt volgen. Toch zijn er tegenwoordig ook moderne crash diëten, deze bevatten meer calorieën, en zijn dus minder streng waardoor je meer kans hebt op succes. Een voorbeeld van een modern crash dieet is het Instaslank dieet. Dat bestaat uit heerlijke gerechten, zonder honger te lijden.

 

Koolhydraatarm dieet

Het koolhydraatarme dieet is een dieet waarbij je sterk mindert in het aantal koolhydraten dat je dagelijks binnenkrijgt. Dit heeft tot gevolg dat je lichaam, wat normaal veel energie uit koolhydraten haalt, nu de energie uit andere bronnen moet halen zoals bestaande reserves of eiwitten die omgezet moeten worden in bruikbare energie. Daarnaast zul je bij een koolhydraatarm dieet ook minder last hebben van schommelingen in je suikerspiegel wat resulteert in minder aanmaak van insuline wat ook voordelen heeft voor het afvallen.

 

Paleo dieet

Het paleo dieet is een oermens dieet. Met andere woorden, het voedingspatroon wat onze verre voorouderen volgden. Dit deden zij niet omdat ze zoveel keus hadden, maar omdat de natuurlijke producten uit die tijd het enige was dat beschikbaar was. Daar is de mens ook sterk en gezond van geworden. Het paleo dieet bestaat uit voedingsmiddelen als vlees, vis, noten, fruit en allerlei natuurlijke (onbewerkte ) producten.