Alle berichten van admin

Afvallen met een foodbox – doos van Pandora of goed idee?

 

De opkomst van maaltijdboxen

Het zal je niet ontgaan zijn: sinds een aantal jaar zijn maaltijdboxen enorm in opkomst. Wachtend op de bus of op social media, verschillende aanbieders van de foodbox adverteren enthousiast met deze nieuwe vorm van koken. HelloFresh, de Allerhande Box, Eko Menu, Marley Spoon, de AH Box, Willem & Drees… de verschillende opties schieten als (biologische) paddenstoelen uit de grond.

De box past goed in de huidige tijdsgeest. Er is veel veranderd in de maatschappij. Zo zijn vrouwen meer gaan werken en hebben logischerwijs geen zin meer om uren in de keuken te staan. Het gezinsleven is vaak druk en eist veel tijd op. Jeroen moet om half 7 op het voetbalveld staan en Lisa moet nog hockeyen vanavond: dan is het hartstikke fijn als de ingrediënten klaar liggen in de koelkast en er geen boodschappen meer gedaan hoeven worden. Wanneer het eindelijk weekend is, wil je daar van genieten in plaats van je hoofd te breken over het samenstellen en inkopen van een weekmenu.

Het succes van maaltijdboxen is niet verrassend en goed te verklaren. Het neemt je een hoop zorgen en werk uit handen en wordt nog thuisbezorgd ook. Het aantal huishoudens wat de maaltijddozen afneemt is sinds 2015 dan ook explosief gestegen. Naast het gemak en smaak (ook belangrijk!) is er daarnaast een component waar in deze blog wat dieper wordt ingegaan: de gezondheid van de maaltijddoos. De zomer is weer in aantocht en dat maakt dat een heleboel mensen de spreekwoordelijke broekriem weer een gaatje strakker aantrekken. Past een foodbox in een dieet en is het mogelijk om af te vallen met het gebruik ervan?

Diëten met de maaltijdbox

Met het enorme aanbod van aanbieders, is het niet meer dan logisch dat er verschillen zitten in de verschillende aanbieders. Dit is een belangrijk punt wanneer we willen ontdekken of het mogelijk is om af te vallen wanneer je ’s avonds eten bereidt afkomstig uit een box. Bij de meeste aanbieders kun je een week van tevoren uit een aantal recepten kiezen welke jij gerechten jij op de mat wil ontvangen. Voor een deel kun je dus invloed uitoefenen op jouw dieet door hierin verstandige keuzes te maken.

Ons nationale Voedingscentrum raadt als de basis voor gezond eten aan om te letten op de ‘Schijf van Vijf’. Op de website van het Voedingscentrum is meer informatie te vinden over gezond eten: https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx. Zij raden bijvoorbeeld aan om veel groente, volkoren producten, bonen en noten in je eetpatroon op te nemen. Hiermee kun je rekening houden wanneer je een maaltijdbox gaat kiezen. Er zijn een aantal aanbieders die daarnaast biologische producten leven (Willem & Drees, Ekomenu). Het loont zich dus om je in te lezen voordat je een weloverwogen keuze maakt voor een box die jou gaat helpen om wat pondjes te verliezen en die past in een gezonde, evenwichtige leefstijl.

Een gezonde leefstijl bestaat natuurlijk naast voeding ook uit lichaamsbeweging en sporten. Er zijn ook foodboxen die speciaal zijn toegerust op een sportieve leefstijl en bijvoorbeeld aandacht besteden aan eiwitten en proteïnen in hun recepten. Elk mens is anders en zo is het ook met diëten. De één wil meer spieren opbouwen en fitter worden, de ander wil wat centimeters verliezen rondom de taille. Het is dus belangrijk te bedenken op wat voor manier je af wil vallen. Ook is het belangrijk te bedenken wat bij jou past. Je kunt ervoor kiezen om een maaltijddoos te kiezen die bijvoorbeeld koolhydraatarme recepten aanbiedt of je gaat voor een vegetarische box met veel groenten en vezels. Leonie van 41 testte een box met producten die zijn gebaseerd op het ‘ziekenhuisdieet’: een manier om snel nog wat af te vallen voor haar bruiloft. Haar ervaringen kun je hier lezen: https://dieetplannen.nl/alternatief-ziekenhuisdieet/.

De keuze maken: alle boxen op één website

Nu je genoeg informatie hebt om een weloverwogen keuze te maken, is het tijd om een maaltijddoos te kiezen die bij jou past en die aansluit op jouw dieetwensen. Daarvoor is deze website enorm geschikt: https://www.maaltijdbox-vergelijken.nl/allerhande-box/ Met alle aanbieders op een rij zit er vast iets voor jou tussen. Succes met afvallen en eet smakelijk!

De drie beste supplementen voor bij een dieet

Of je nou wilt afvallen om van de overbodige kilo’s af te komen of je gaat voor een sixpack voor komende zomer. Je wilt natuurlijk optimaal afvallen en geen spieren verliezen. Daarom hebben wij een lijstje van 3 supplementen gemaakt die jou helpen bij het verbranden van vet en het behouden van spiermassa. Lees dus snel verder!
Overtuigd van onderstaande 3 supplementen? Dan kan je deze bestellen op Vitaminstore met korting via deze link.

Supplement 1. Whey Isolaat

Whey isolaat eiwitten zijn zeker erg nuttig tijdens het afvallen. Door dit supplement te nemen kom je gemakkelijk aan de hoeveelheid eiwitten die je binnen moet krijgen om spiermassa te bouwen en te behouden. Zeker als je bezig bent met een dieet is het lastig om aan de optimale hoeveelheid eiwitten te komen. Om spiermasse te behouden tijdens het afvallen is het dus verstandig om Whey als supplement te nemen. De eiwitten zorgen er ook voor dat je minder snel honger hebt en dat spieren herstellen na een training.

Supplement 2. Cafeïne

Cafeïne is ‘s werelds meest gebruikte legale pepmiddel. Van nature komt dit stofje uit koffie. Wist je trouwens dat cafeïne in kleine hoeveelheden ook in thee zit? Verder bevatten ook energiedrankjes, chocolademelk en frisdranken cafeïne. Dit stofje heeft direct effect op vetverlies en bevordert daarnaast ook nog je sportprestaties. Niet voor niets staan cafeïne supplementen dan ook in onze top 3 beste supplementen tijdens het afvallen.

Supplement 3. Groenethee-extract

Bovenstaande twee supplementen klonken je misschien bekend in de oren, maar heb je wel eens gehoord van Groenethee-extract? De gezondheidsvoordelen van groene thee zijn al lange tijd bekend, maar om deze voordelen echt te merken moet je enorm veel kopjes thee drinken. Daarom kan je beter kiezen voor een groenethee-extract in poeder- of pilvorm om de positieve effecten te merken tijdens je dieet.

Afvallen met behulp van crossfit

Het effect van sporten gedurende het afvallen mag nooit worden onderschat. Het maakt dan ook niet zozeer uit welke sport of manier van bewegen er gebruikt wordt om af te vallen. Het zorgt er niet alleen voor dat je lichaam in conditie komt, maar daarnaast ook nog eens dat je lekker in vel zit en kan ook nog eens stress verminderen. Een van de manieren om dit te doen is crossfit. Daarover vertellen we in dit artikel meer.

Wat is crossfit nu precies?

Crossfit is een hype die overgekomen is uit Amerika. Crossfit is een programma dat is samengesteld met als doel om fitter te worden en zonder nadruk te leggen op een bepaalde oefening. Met dit programma wordt er niet een bepaalde spiergroep getraind maar het gehele lichaam. Dit komt dus ten goede van de gehele conditie van het lichaam.

Waarom zou je voor crossfit kiezen?

Wanneer je fysiek fit moet zijn voor je werk is crossfit een ideale manier om je lichaam op conditie te krijgen. Denk hierbij aan militairen of mensen uit het politiekorps die enorm fit moeten zijn voor hun werk. Dit wil natuurlijk niet zeggen dat een ander dat niet kan doen. Wanneer je het uiterste uit jezelf wilt halen kun je enorm fit worden van crossfit. Door de intensiteit kan deze manier van sporten ook nog eens het afvallen versnellen ten opzichte van een andere sport. Een crossfit programma bestaat uit verschillende kenmerken die de fysieke fitheid beïnvloed. Denk hierbij aan uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, snelheid, behendigheid, balans en je coördinatie.

Wat zijn de voordelen van crossfit?

Een van de vele voordelen van crossfit is dat het gemakkelijk is aan te passen aan verschillende niveaus. Er kan dus gemakkelijk een onderscheid worden gemaakt tussen iemand die zwaar overgewicht heeft en iemand die topfit is. De intensiteit kan dan gemakkelijk worden opgeschroefd. Bovendien kun je met crossfit al snel klaar je dagelijkse beweging hebben. Doordat de intensiteit bij deze sport over het algemeen hoger ligt dan bij voetbal of voetbal ben je al veel sneller klaar en heb je toch de nodige calorieën verbrandt

Wat is het verschil tussen dieet & afvallen?

Dieet en afvallen worden vaak in een zin genoemd. Ze zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Maar is dat wel echt zo? Wat zijn de verhoudingen en in welke relatie staan dieet en afvallen aan elkaar. Kortom wat is het verschil tussen dieet en afvallen?

Om te relatie tussen de twee termen te begrijpen. Zullen we eerst moeten kijken naar de termen afzonderlijk. Wat is een dieet? En wat is afvallen?

Dieet

In feite is het heel simpel. Een dieet is een voedingspatroon waarbij je jezelf beperkt tot specifieke voeding. Dit om een doel te bereiken, wat zowel afvallen als aankomen kan zijn. Een dieet kan ook worden ingezet wanneer er geen sprake is van gewicht kwijtraken of of zwaarder worden.

Dieet vanwege geloof of medische redenen

Een dieet is ook wanneer je bepaalde voedingsstoffen niet mag hebben vanwege een allergie, cultuur of geloof of wanneer je juist meer van een bepaalde hoeveelheid stoffen nodig hebt vanwege medische redenen.

Soorten diëten

Hoewel we in de volksmond veel soorten diëten kennen zijn de diëten onder te verdelen in een aantal categorieën. Zonder al te ingewikkeld en te diep op elk dieet in te gaan kun je deze categoriseren in een energieverrijkt dieet, een diabetesdieet, vezelverrijkt dieet. eiwitrijk of eiwitbeperkt dieet. Gluten, lactose of natrium vrij / beperkt. Cholesterolbeperkt, koolhydraat arm of rijk dieet.

Nu zullen ongetwijfeld enkele dieet soorten je bekend voorkomen, zoals het eiwitrijk dieet en een koolhydraatarm dieet. Dit zijn erg populaire diëten. Alle andere diëten die hier niet tussen staan waarvan je zeker weet dat je de namen kent zoals het Sonja Bakker dieet, Het South Beach Dieet, Dr Frank dieet, of ziekenhuisdieet.

Dat zijn geen originele diëten. Dit zijn allemaal aftreksels van de hierboven genoemde categorieën. Menig persoon heeft zijn naam proberen te koppelen aan een bepaald dieet met een paar aanpassingen om het eigen te laten lijken.

Afvallen

In tegenstelling tot een dieet is ‘afvallen’ het doel wat je wilt bereiken. Zoals hierboven staat beschreven is een dieet niet per se bedoeld om af te vallen. Afvallen doe je ook niet perse met een dieet. Het is een van de mogelijkheden maar afvallen doe je bijvoorbeeld ook door te sporten zoals hardlopen of meer te gaan bewegen.

Afvallen is dus het behalen van je doel om gewicht kwijt te raken. De redenen hiervoor zijn uiteenlopend. Obesitas en overgewicht zijn het meest voorkomend. Maar ook sporters zoals boksers moeten vaak aankomen of afvallen om een bepaalde wedstrijd te kunnen vechten. Acteurs moeten voor sommige rollen ook aankomen of juist afvallen zonder dat er sprake is van overgewicht.

De relatie, samen maar ook zonder elkaar

Afvallen heeft dus wel een relatie met dieet. Alleen kunnen beide zonder elkaar. Wanneer je een dieet volgt om aan te komen, heeft afvallen hier niks meer mee te maken. Wanneer je gaat afvallen door te sporten, dan heeft hier geen enkel dieet meer wat mee te maken.

Afvallen is het doel en de oplossing. Een dieet is een manier om dit doel te bereiken. Het probleem met beide is dat het kortstondig is. Op het moment dat je je doel hebt bereikt, ben je klaar met afvallen en of klaar met je dieet. Hier is wanneer het probleem zich voordoet, want hoe ga je nu verder? Hier vind je meer informatie over dieet en afvallen. https://dieet-afvallen.nl

Met de juiste mindset bereik je meer

Gezond en slank leven moet een mindset zijn. Naast afvallen met of zonder een dieet. Zul je jezelf deze mindset aan moeten leren. Je wilt tenslotte slank blijven en niet elk jaar op dieet moeten om gewicht te verliezen. Dit is tenslotte slecht voor je lichaam en gezondheid.

Probeer daarom een permanente oplossing voor je overgewicht te vinden. Ga op zoek naar het probleem. Heb je het probleem gevonden, verandert dit dan als eerst. Wanneer je te veel snoept, of alleen maar slechte ongezonde snacks eet. Dan weet je dat dit een probleem is dat je niet oplost door een dieet te volgen of te gaan sporten. Je zult jezelf eerst moeten leren om minder te snoepen en snacken.

Hierna kun je aan de slag met je gewicht. Veel succes met je dieet en afvallen. Mocht je nog vragen hebben en of tips willen lees dan onze blogs voor inspiratie.

5 populaire producten om gewicht kwijt te raken

Overgewicht is een probleem van alle tijden. Naar alle waarschijnlijkheid zal er nooit een tijd zijn waarin we geen overgewicht en obesitas meer kennen. De markt met afslank en dieet producten zal daarom altijd goede zaken doen.

Wanneer je kijkt naar alle mogelijke manieren om af te vallen en gewicht kwijt te raken dan zul je zien dat de mogelijkheden eindeloos zijn. Van jezelf leren gezond te eten, meer beweging en sporten. Tot aan het volgens van dieetplannen, het nemen van supplementen of andere afslankproducten.

Afvallen kan op meer manieren dan je denkt

Binnen alle mogelijke methodes om af te vallen, vind je weer een reeks aan producten die je hierbij kunnen helpen. Hoewel we bij dieet en afslankproducten direct denken aan shakes of supplementen. Zijn de hulpmiddelen voor sporten zoals kettlebells, sportkleding of andere accessoires ook producten die uiteindelijk bijdragen aan jouw gewichtsverlies. Lees ook onze andere tips om sneller af te vallen.

Producten die bijdragen aan (in)direct gewichtsverlies

Daarom nemen we 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken onder de loep. Deze producten kunnen dus van alles zijn en hebben niet specifiek te maken met direct afvallen of snel afvallen. Wanneer je gaat sporten zul je wat langer bezig zijn, dan wanneer je een crash dieet volgt.

Wel zullen we bij elk afzonderlijk product vermelden hoe deze je kan helpen met afvallen, en wat de eventuele voor en nadelen hiervan zijn.

●     Supplementen.

Alleen supplementen heb je in vele soorten. Meestal zijn supplementen bedoeld om een bepaalde voedingsstoffen zoals vitamines en mineralen waar je een tekort van hebt te verhogen. Stoffen die je niet direct via je voeding binnenkrijgt kun je op deze manier toch innemen.

Daarnaast heb je ook supplementen die je helpen met afvallen. Neem als voorbeeld het Easyline dieet schema box met supplementen. Dit is een compleet pakket om in 30 dagen af te vallen. Hierin zitten vervolgens verschillende capsules zoals vetverbranding capsules, detox en gewichtsverlies capsules.

●     Maaltijdshakes.

Een van de meest gebruikte snel afvallen manieren zijn maaltijdshakes. Deze shakes bevatten veel eiwitten en geven je snel een vol verzadigd gevoel waardoor je minder honger hebt en toch vol zit. Het nadeel van maaltijdshakes is dat je doorgaans weinig vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Je zult hiernaast dus wel weer bepaalde supplementen moeten innemen om niet ziek te worden.

Maaltijdshakes of ook wel eiwitshakes of dieet shakes genoemd zijn prima om snel gewicht te verliezen. Maar dit moet je niet te lang gebruiken want dan richt je alleen maar schade aan. Zowel maaltijdshakes als de voedingssupplementen genoemd in dit artikel kun je met veel voordeel bestellen bij voordeeldrogisterij.

●     Groene (dieet) thee.

Een goede manier om afvalstoffen af te stoten en de vetverbranding te stimuleren is door het drinken van groene thee. Ook wel het groene thee dieet genoemd. Wanneer je jezelf kunt aanleren om 3 tot 4 koppen groene thee per dag te drinken, zul je merken dat je gewicht gaat verliezen.

Verwacht geen snel effect, want het is en blijft een natuurlijk manier om af te vallen. Je hebt daarom ook geen speciale dieet thee nodig. Groene thee drinken is meer dan voldoende en heeft nog veel meer goede eigenschappen dan alleen het stimuleren van de vetverbranding.

●     Yoga mat.

Zoals eerder vermeld zijn er ook producten die je helpen met afvallen door te sporten. We weten dat de meeste mensen die op zoek zijn naar informatie over afvallen, vooral op zoek zijn naar dieet producten die direct helpen. Dan kom je dus uit bij de eerder genoemde supplementen en dieet shakes.

Echter geloven wij dat de beste manier naar een gezond en slank leven voldoende beweging door middel van sport en een gezond voedingspatroon is. Daarom hebben we tussen de 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken ook twee producten vermeld die je kunnen helpen, maar waar jezelf wel wat voor moet doen.

Yoga is erg populair, niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen. Het is een toegankelijke manier van sporten. Zonder dat je intensief en met hoge intensiteit gaat bewegen, verbrand je toch veel calorieën.

Om thuis Yoga te kunnen beoefenen heb je op z’n minst een goede yogamat nodig. Verder kun je een goed Yogaboek kopen met daarin instructies voor verschillende Yoga Bewegingen en oefeningen. Een andere manier is door op bijvoorbeeld Youtube op zoek te gaan naar Yoga tutorials. Hier kun je veel van leren en wordt je binnen no time zelf een Yoga expert en zo slank als je maar wilt.

●     Zumba sticks

Net als Yoga is ook Zumba erg in trek. Vooral vrouwen doen massaal aan Zumba. De intensiteit ligt hoger dan bij Yoga maar het is minstens zo leuk. Bij Zumba wordt gebruik gemaakt van zogenoemde Zumba sticks. Deze kun je overal kopen en heb je in verschillende gewichtsklassen.

Ook Zumba kun je zelf thuis oefenen met de hulp van blogs, vlogs of How to Zumba boeken. Daarnaast kun je net als Yoga, ook Zumba lessen bij bijna elke sportschool in de buurt vinden.

Wat is jouw reden om niet af te vallen?

Of je het er nu mee eens bent of niet. Hierboven staan 5 populaire producten om gewicht kwijt te raken. Er zijn er natuurlijk nog veel meer. Maar waar het bij afvallen vooral om gaat is dat je het gewoon gaat doen. De vele informatie en mogelijkheden kunnen voor mensen ook weer een reden zijn om uit te stellen. Daarom hebben we je 5 simpele voorbeelden gegeven van hoe je kunt afvallen. Het uitvoeren is nu aan jou, succes!

Je vet smelt er af met het ketogeen dieet

De feestdagen staan weer voor de deur, een tijd van gezelligheid, lekker eten en een aantal drankjes. Een nadeel van deze gezelligheid zijn de extra kilo’s die er in deze dagen bij op vliegen. In dit artikel willen we je een aantal tips geven om dit “feestdagen gewicht” binnen twee weken kwijt te raken.

Snel aankomen, maar ook snel weer afvallen

Ken je dat? Je wilt snel gewicht verliezen, je volgt alle adviezen op, maar hebt vervolgens de hele dag honger en valt geen gram af? Vergeet nu alles wat je ooit over gewicht verliezen en diëten hebt gehoord en probeer het ketogeen dieet. Je hebt het vast ooit wel een keer gehoord, maar wat is het ketogeen dieet nou precies?

Verbrand je vet of koolhydraten?
Om te begrijpen hoe het ketogeen dieet werkt moet je eerst weten hoe je lichaam werkt. Om te bewegen, adem te halen, cellen te onderhouden en te denken heeft je lichaam brandstof nodig. Je lichaam heeft hierin twee manieren om deze brandstof te verkrijgen. Zo kan je lichaam koolhydraten(glucose) of vet verbranden.

Koolhydraten verbranden
Je lichaam moet eerst alle koolhydraten verbranden voordat het je vetreserves aan kan spreken. Koolhydraten zijn suikers die door je lichaam om worden gezet tot glucose. Je lichaam kan een bepaalde hoeveelheid glucose opslaan in de lever en in de spieren. Als deze opslag vol is dan zal je lichaam de glucose omzetten naar vetten. Vetten zijn simpel gezegd niks anders dan brandstof voor tijden wanneer er geen eten beschikbaar is. De truc van het ketogeen dieet is om veel gezonde vetten en weinig koolhydraten te eten.

Voorkom honger
Over het algemeen hebben we een vrij koolhydraatrijk dieet. Het probleem bij de meeste diëten is dat er wordt aanbevolen om 6 keer per dag een klein snack te eten. Het probleem is dat je dan constant een kleine hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgt (veel kleinigheidjes bevatten zeer veel suikers), hierdoor schiet je suikerspiegel omhoog, wanneer deze daalt krijg je een signaal van honger.
Door drie keer per dag een maaltijd te consumeren met veel gezonde vetten en weinig koolhydraten heb je geen last van een omhoogschietende suikerspiegel. Dit voorkomt dat je last krijgt van die bekende vervelende honger. Door weinig koolhydraten te eten blijft je lichaam constant in de vet verbrandingsmodes en smelt het vet van je lichaam.

Pannen zijn belangrijker dan je denkt

Je kunt alleen gezond eten wanneer je gezond kookt, en daarmee bedoelen we niet het voedsel maar de bereiding. Om te kunnen koken heb je een pan nodig. De pan is essentieel om je voedsel mee te bakken, braden, en te bereiden. Wanneer je geen goede pan gebruikt, dan kan je voedsel nog zo gezond zijn, en toch ongezond worden door de pan!

Iets dat je nog niet wist

Een aantal jaar geleden kwamen teflon koekenpannen in het nieuws omdat ze slecht voor de gezondheid waren. Wanneer je ze flink zou verhitten, dan konden er giftige dampen vrijkomen welke zeer slecht waren voor de gezondheid. Deze dampen waren zo schadelijk dat vele parkieten en andere vogels, die als huisdieren werden gehouden, het niet overleefden. De pannen met teflonbodem die PTFE en PFOA bevatte, mochten daarom niet meer verkocht worden.

Er kwam een nieuwe serie koekenpannen welk ePTFE en PFOA vrij waren. Een stuk minder schadelijk voor de gezondheid zou je denken, maar de pannen bevatten nog steeds teflon welke op den duur in het voedsel terecht kan komen. Kijk maar eens goed naar jouw eigen koekenpan met teflonbodem. Ziet deze er nog ongehavend en glad uit, zoals je hem toen in de winkel kocht? Waarschijnlijk niet! En waar zijn al die kleine stukjes gebleven? Precies, in je eten! Deze stukjes zijn kankerverwekkend en dus slecht voor de gezondheid.

Wat is de oplossing

Keramische pannen zijn veel gezonder omdat de keramische bodem keihard is, geen stukjes loslaat, en er geen schadelijke dampen vrijkomen. Ideaal dus! Bovendien hebben keramische pannen een geweldige anti aanbaklaag waardoor je niet eens boter of olie nodig hebt om je voedsel te bakken en te bereiden. Ook dat is een stuk gezonder dus.

Wil je meer lezen over keramische pannen, dan staat internet daar vol genoeg mee. Er is dus een prima alternatief die een stuk gezonder is.

Waarom biologische noten onmisbaar zijn in elk dieet

Misschien volg je al een tijdje een dieet, misschien ben je net gestart. Wat de situatie ook is, iedereen is het er over eens dat diëten lastig is. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat je wel en niet kan eten en voor iedereen werkt een ander dieet het best. Over het algemeen geldt dat extreem weinig of op zijn minst aanzienlijk minder eten geen goeds doet. Sterker nog, op crashdiëten na is er geen enkel dieet dat voorschrijft dat je minder moet eten. Ze schrijven meestal voor dat het belangrijk is om koolhydraten, toegevoegde vetten en suikers te vermijden. Deze moet je gaan vervangen voor goede vetten en voldoende natuurlijke suikers. Wil jij meer goede vetten en natuurlijke suikers binnenkrijgen? Dan zijn biologische noten onmisbaar.

Een voldaan gevoel

Ongezouten, ongebrande biologische noten kennen een lange lijst met voordelen. Eén van de belangrijkste voordelen is het feit dat noten veel verzadigde vetten bevatten, die ervoor zorgen dat je een vol gevoel krijgt. Het voldane gevoel zorgt er op zijn beurt weer voor dat je niet gaat snoepen. Door elke dag een handje biologische noten te eten krijg je gezonde, verzadigde vetten binnen en heb je niet langer trek in voedsel met ongezonde vetten, zoals transvetten en omega-6 vetten. Biologische noten kunnen uitstekend als snack gegeten worden, maar het is ook mogelijk om de noten te verwerken in een salade, een ontbijtgerecht of een toetje.

Een verbeterde stofwisseling

Na elk beetje eten dat je hebt gegeten moet je lichaam aan het werk om het te verteren en om te zetten in energie. Bij het ene product gaat dit echter wat gemakkelijker dan de ander. Het verteren van noten is iets wat ons lichaam moeilijker vindt. Daarom leidt het tot een hoger energieverbruik. Een hoger energieverbruik leidt op zijn beurt weer tot het verbranden van vet, wat resulteert in het verliezen van gewicht. Verwacht geen extreem gewichtsverlies, het afnemen van het gewicht gaat geleidelijk. Daarnaast is het belangrijk dat het eten van ongezouten, ongebrande biologische noten samengaat met een gezonde leefstijl, omdat het effect anders te verwaarlozen is of dankzij veel ongezond eten zelfs helemaal verloren gaat.

De kracht van biologisch

Ongezouten, ongebrande noten zijn gezond, maar bevatten vaak wel kunstmatige kleur-, geur en smaakstoffen én conserveringsmiddelen. Tevens mogen de bomen waaraan de noten groeien bestreden worden met chemische bestrijdingsmiddelen. De kunstmatige toevoegingen en het gebruik van chemische bestrijdingsmiddelen kunnen nare gevolgen voor je lichaam hebben en kunnen er zelfs voor zorgen dat het afvallen vermoeilijkt wordt. Het is daarom aan te raden om te kiezen voor biologische noten. Biologische noten bevatten geen kunstmatige toevoegingen en zijn niet bestreden met chemische bestrijdingsmiddelen. Hierdoor is het effect van de noten optimaal en kun je genieten van een (h)eerlijk product met een pure, natuurlijke smaak.

Wil jij biologische noten toevoegen aan jouw dieet? Biologische noten bestel je tegenwoordig heel eenvoudig online. Het voordeel van online bestellen is dat het aanbod biologische noten online aanzienlijk groter is dan in de doorsnee supermarkt. Hierdoor vindt je altijd een soort biologische noten die helemaal in jouw dieet passen.

Dieet tips voor je gezondheid en gezond gewicht

Op internet wordt je bedolven onder informatie over hoe je snel overtollige kilo’s kwijt kunt raken. De hoeveelheid informatie is zo overweldigend dat het verwarrend kan zijn. Dat niet alle gezondheidsdeskundigen het niet op alle vlakken met elkaar eens zijn helpt daarbij ook niet.

Zo heb je voedingsdeskundigen die je adviseren alleen maar rauw voedsel te eten terwijl andere je een dieet adviseren wat bestaat uit shakes en ander voorverpakt voedsel om maar twee uiterste te noemen.

En wil je een dieet volgen, waar kies je dan uit? Wordt het een vetarm- of koolhydraatarm dieet? Of je ga je toch maar eten zoals de oermens en ga je aan het paleo dieet?

Waar doe je nou goed aan? Wij maken het makkelijk voor je en verzamelde de beste dieet tips. Tips die er voor zullen zorgen dat je niet alleen gewicht zult verliezen maar bovendien voor zullen zorgen voor een goede gezondheid.

Tip 1: vermijd toegevoegd suiker

Je zult misschien denken dat je dit ook zelf wel had kunnen bedenken. Maar besef dat het vermijden van toegevoegd suiker niet zo eenvoudig is als het lijkt. Het probleem is dat in bijna al het voorverpakte en bewerkte eten toegevoegde suikers zitten. Gezond een soepje eten? Vergeet het maar. In bijna alle soepen die je in de supermarkt koopt zitten suikers toegevoegd. Nou niet echt een voedingsmiddel waarbij je dat zou verwachten. Dit is ook het geval bij andere voedingsmiddelen zoals vleeswaren.

Koop je bewerkt voedsel dan zal je daarom altijd eerst goed te verpakkingen moeten lezen. Hierbij moet je bedacht zijn op suikerschuilnamen. Suiker staat vrijwel nooit als ‘suiker’ op de lijst met ingrediënten maar eerder met benamingen zoals dextrose of glucose-fructose stroop.

Toegevoegde suikers worden gezien als de belangrijkste oorzaak van gewichtstoename en gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Er is een belangrijk verschil tussen toegevoegde suikers en natuurlijke suikers zoals deze in fruit zitten. De suikers in fruit komen in je maag samen met de voedingsvezels waarin deze opgeslagen liggen. Hierdoor heeft je lichaam veel meer tijd nodig om deze suikers op te kunnen nemen. Hierdoor is er niet zo’n grote piek in de bloedglucose en hoeft het lichaam minder insuline aan te maken. De insulinewaarden binnen de perken houden is belangrijk voor een goede gezondheid en om gewicht te kunnen verliezen.

Tip 2: eet veel vezels

Nu we het toch over vezels hebben: hiervan mag je er lekker veel eten. Ze zullen de maag en zorgen voor een goede spijsvertering en stoelgang. Uit onderzoeken is gebleken dat diëten die rijk zijn aan vezels het afvallen bevorderen. Ze vullen de maag zonder dat ze calorieën leveren wat een groot voordeel is als je af wilt vallen. Vezelrijke voeding maken het voor je lichaam ook mogelijk om een teveel aan cholesterol via de ontlasting af te voeren wat belangrijk is voor de gezondheid.

Je vindt vezels in groenten, fruit, bonen, peulvruchten, noten en volkorenproducten zoals havermout. Vermijd producten die zijn gemaakt van geraffineerde granen zoals wit brood of koek. Hiervan zijn de vezels verwijderd.

Tip 3: let op wat je drinkt

Frisdranken, sportdranken, energie dranken, ijskoffies, zuiveldrankjes…noem het maar op. Ze zijn allemaal rijk aan suiker en/of zoetstoffen en ze zijn rijk aan calorieën. Het gevaar van al deze vloeibare calorieën is dat het lichaam ze niet goed registreert als gegeten calorieën waardoor er geen signaal naar de hersenen wordt gestuurd dat je genoeg calorieën binnen hebt (zoals met vast voedsel wel gebeurt).

Hou het bij water, zwarte koffie of groene thee. Uiteraard zonder suiker. Wees ook terughoudend met zoetstoffen. De meeste zijn ongezond en lokken toch nog een reactie uit wat betreft de aanmaak van insuline (wat niet gewenst is). Uit onderzoeken blijkt dat de natuurlijke zoetstof stevia niet deze negatieve effecten heeft.

Tip 4: eet gezonde vetzuren

Vetten zijn voor veel mensen voor de hand liggend om uit het dieet te schrappen als men wilt gaan afvallen. Het is echter wel belangrijk om voldoende gezonde vetzuren in het dieet op te nemen. En dat je dik wordt van vet is ook al achterhaald. Je kunt vet eten en toch afvallen, bij het ketogeen dieet eet men zelfs bijna uitsluitend vet en valt men toch af.

Het zijn juist de suikers en koolhydraten die dik maken. Gezonde vetzuren in het dieet zijn belangrijk omdat vetten zorgen voor een gevoel van verzadiging. Door dit gevoel van verzadiging zal je minder snel te veel eten. Gezonde vetzuren zijn voor de gezondheid belangrijk omdat ze betrokken zijn bij een gezonde hormoonhuishouding en een goede stofwisseling.

Gezonde vetten zitten in vette vissoorten, noten, avocado’s, olijfolie en kokosolie.

Tip 5: vermijd crash diëten

Overgewicht is niet gezond en de gezondheid kan verbetert worden door af te vallen tot een goed gewicht. Alleen de manier waarop dit door sommige gedaan wordt is niet altijd even gezond te noemen. Overgewicht is vaak het gevolg van jarenlang slechte voedselkeuzes maken. Op het moment dat besloten wordt iets aan het overgewicht te doen dan is de wens vaak om zo snel mogelijk het streefgewicht te behalen. Een manier om snel het streefgewicht te behalen is door het volgen van een crash dieet.

Bij een crash dieet eet je nog maar heel weinig calorieën. Een snel gewichtsverlies is dan een logisch gevolg. Wat veel mensen zich niet realiseren is dat met de grote caloriebeperking ook een groot tekort ontstaat aan voedingsstoffen; er wordt immers veel minder gegeten dan normaal.

Maar misschien wel het grootste probleem van crash diëten is dat hierbij het jojo-effect zal optreden. Bij een crash dieet verlies je automatisch spiermassa en wordt de stofwisseling trager. Zodra het oude dieet wordt hervat dan vliegen de kilo’s er werkelijk weer aan en kan men weer van vooraf aan beginnen. Het jojo-effect is bovendien erg slecht voor de gezondheid. Het wordt in verbrand gebracht met een hoger risico op hart- en vaatziekte en diabetes type 2. Het is daarom veel beter om een dieet, zoals het koolhydraatarme dieet, te kiezen wat minder drastisch is en ook op de langere termijn voor een verbetering van de gezondheid zorgt.

Gebruik deze tips om sneller af te vallen

Als je wilt gaan afvallen en je bent op internet op zoek naar informatie dan wordt je al snel geconfronteerd met allerlei mythes en absurde claims. Je komt de meest vage diëten tegen waarbij geclaimd wordt dat je wel 5 of 10 kilo per week kunt afvallen.

Om te voorkomen dat je je op een ongezond dieet stort wat niet eens werkt hebben we hier een aantal afvaltips voor je verzameld die een wetenschappelijke basis hebben.

Tip #1: eet eiwitten bij het ontbijt

Je ontbijt is idealiter eiwitrijk in plaats van koolhydraatrijk. Je bent wellicht gewend om boterhammen als ontbijt te eten. Brood is koolhydraatrijk. Deze koolhydraten worden snel omgezet in glucose waarna je bloedsuiker snel stijgt. Je lichaam gaat veel insuline aanmaken en op het moment dat je bloedsuiker weer daalt krijg je alweer honger. Dit is meestal al een paar uur na het ontbijt.

In plaats van koolhydraten kan je veel beter het accent leggen op het eten van eiwitten. Eiwitten hebben als voordeel dat deze langzaam te verteren zijn. Hierdoor blijft het eten langer in je maag zodat je langer een vol gevoel hebt.

Een ander voordeel is dat het je lichaam meer energie kost om eiwitten te verteren dan om koolhydraten te verteren. Hierdoor gaat je metabolisme omhoog wat natuurlijk erg gunstig is als je af wilt vallen.

Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die eiwitrijk ontbijten in plaats van koolhydraatrijk over de gehele dag gezien aanzienlijk minder calorieën eten. Het gevoel van verzadiging is simpelweg hoger waardoor er minder behoefte is om tussendoortjes te gaan eten.

Wil je eiwitten bij het ontbijt eten dan kan je bijvoorbeeld een boerenomelet eten of een eiwitshake drinken.

Tip #2: drink water voor de maaltijd

Het klinkt logisch dat je minder eet als je maag al vol zit met water en dat is het ook. Onderzoekers onderzochten dit en het bleek dat mensen die een halve liter water voor de maaltijd dronken inderdaad minder calorieën aten en ruim 40% meer gewicht verloren.

Het blijkt ook zo te zijn dat het drinken van water het metabolisme versnelt. Dit effect houdt gedurende een uur tot anderhalve uur na het drinken van water aan. In deze periode verbrand je 24 tot 30% meer calorieën dan anders.

Tip #3: gebruik kokosolie

Het klinkt niet echt logisch, dat je meer kan afvallen door iets te gebruiken wat voor 100% uit vetzuren bestaat maar het is echt waar. Het is niet de bedoeling dat je kokosolie gaat gebruiken bovenop de vetten die je al gebruikt. Het is de bedoeling dat je andere vetten (zoals margarine en vloeibare bak- en braadproducten) gaat vervangen voor kokosolie.

Kokosolie bevat MCT vetzuren. Dit type vetzuren verwerkt je lichaam op een andere manier dan de meeste vetzuren. Deze vetzuren worden direct door de lever opgenomen en voorzien je lichaam direct van energie. Hiermee ga je tot wel 120 calorieën per dag extra verbranden en zal je ook minder snel trek hebben waardoor je ook minder calorieën gaat eten.

Tip #4: drink groene thee

Dat groene thee gezond is wist je waarschijnlijk al. Minder bekend is dat groene thee de vetverbranding stimuleert. Dit komt door bepaalde antioxidanten waaraan groene thee rijk is. De bevorderen vetverbranding. Samen met kleine hoeveelheden cafeïne zorgt dit voor vetverbranding.

Je kunt groene thee zetten van groene thee bladeren of je kunt het gebruiken in de vorm van groene thee supplementen die speciaal op de markt worden gebracht voor mensen die willen afvallen.

Tip #5: drink zwarte koffie

Nu we het toch over vetverbranders hebben: ook de cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat draaien. Uit onderzoeken is naar voren gekomen dat de stofwisseling 3 tot 11% sneller wordt als je koffie hebt gedronken.

Wil je afvallen dan zal je je koffie natuurlijk wel zonder suiker en melk moeten drinken zodat je niet teveel calorieën binnen krijgt.

Tip #6: vermijd toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers zijn wel het slechtste wat je kunt eten als je wilt afvallen. Ze bevatten natuurlijk calorieën maar dat is niet eens het ergste. Ze laten de bloedsuikerspiegel snel stijgen wat nog veel kwalijker is. Door dit snelle stijgen gaat je lichaam veel insuline aanmaken. Zodra er veel insuline in de bloedbaan aanwezig is krijgen de hersenen het seintje om vet op te gaan slaan en vast te houden. Dit is natuurlijk wel het laatste wat je wilt als je wilt afvallen.

Het is in de praktijk niet zo eenvoudig om toegevoegde suikers te vermijden. Deze zitten tegenwoordig namelijk in heel veel producten. En het grote probleem daarbij is dat ze ook zitten in producten waarvan je het niet verwacht. Dat er suikers in koekjes en toetjes zit is voor de meeste wel logisch. Maar dat er toegevoegde suikers zitten in soep, vleeswaren en sausjes is voor de meeste toch wel een verrassing.

Daar komt nog bij dat er tig schuilnamen voor suiker op verpakkingen wordt gebruikt. Suiker schuilnamen zijn bijvoorbeeld dextrose, bietenstroop, galactose, glucose en glucosestroop. Lees daarom altijd goed het etiket voordat je iets in je winkelkarretje neer leg.

Tip #7: heb altijd gezonde snacks in huis

Het is altijd goed om gezonde snacks in huis te hebben. Het idee hierachter is heel simpel. Dit helpt voorkomen dat je naar ongezonde (zoete of vette) snacks gaat grijpen als je trek krijgt en een zwak moment hebt.

Ook als je de deur uitgaat is het handig om een gezonde snack bij je te hebben. Denk hierbij aan een appel, een wortel, snoepkomkommer, een gekookt ei of wat noten.

Tip #8: poets je tanden na het avondeten

Het klinkt heel bizar maar voor veel mensen werkt dit echt. Door je tanden na het avondeten te poetsen kom je minder snel in de verleiding om nog een late avondsnack te eten.