Geplaatst op Geef een reactie

Afvallen met een foodbox – doos van Pandora of goed idee?

 

De opkomst van maaltijdboxen

Het zal je niet ontgaan zijn: sinds een aantal jaar zijn maaltijdboxen enorm in opkomst. Wachtend op de bus of op social media, verschillende aanbieders van de foodbox adverteren enthousiast met deze nieuwe vorm van koken. HelloFresh, de Allerhande Box, Eko Menu, Marley Spoon, de AH Box, Willem & Drees… de verschillende opties schieten als (biologische) paddenstoelen uit de grond.

De box past goed in de huidige tijdsgeest. Er is veel veranderd in de maatschappij. Zo zijn vrouwen meer gaan werken en hebben logischerwijs geen zin meer om uren in de keuken te staan. Het gezinsleven is vaak druk en eist veel tijd op. Jeroen moet om half 7 op het voetbalveld staan en Lisa moet nog hockeyen vanavond: dan is het hartstikke fijn als de ingrediënten klaar liggen in de koelkast en er geen boodschappen meer gedaan hoeven worden. Wanneer het eindelijk weekend is, wil je daar van genieten in plaats van je hoofd te breken over het samenstellen en inkopen van een weekmenu.

Het succes van maaltijdboxen is niet verrassend en goed te verklaren. Het neemt je een hoop zorgen en werk uit handen en wordt nog thuisbezorgd ook. Het aantal huishoudens wat de maaltijddozen afneemt is sinds 2015 dan ook explosief gestegen. Naast het gemak en smaak (ook belangrijk!) is er daarnaast een component waar in deze blog wat dieper wordt ingegaan: de gezondheid van de maaltijddoos. De zomer is weer in aantocht en dat maakt dat een heleboel mensen de spreekwoordelijke broekriem weer een gaatje strakker aantrekken. Past een foodbox in een dieet en is het mogelijk om af te vallen met het gebruik ervan?

Diëten met de maaltijdbox

Met het enorme aanbod van aanbieders, is het niet meer dan logisch dat er verschillen zitten in de verschillende aanbieders. Dit is een belangrijk punt wanneer we willen ontdekken of het mogelijk is om af te vallen wanneer je ’s avonds eten bereidt afkomstig uit een box. Bij de meeste aanbieders kun je een week van tevoren uit een aantal recepten kiezen welke jij gerechten jij op de mat wil ontvangen. Voor een deel kun je dus invloed uitoefenen op jouw dieet door hierin verstandige keuzes te maken.

Ons nationale Voedingscentrum raadt als de basis voor gezond eten aan om te letten op de ‘Schijf van Vijf’. Op de website van het Voedingscentrum is meer informatie te vinden over gezond eten: https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx. Zij raden bijvoorbeeld aan om veel groente, volkoren producten, bonen en noten in je eetpatroon op te nemen. Hiermee kun je rekening houden wanneer je een maaltijdbox gaat kiezen. Er zijn een aantal aanbieders die daarnaast biologische producten leven (Willem & Drees, Ekomenu). Het loont zich dus om je in te lezen voordat je een weloverwogen keuze maakt voor een box die jou gaat helpen om wat pondjes te verliezen en die past in een gezonde, evenwichtige leefstijl.

Een gezonde leefstijl bestaat natuurlijk naast voeding ook uit lichaamsbeweging en sporten. Er zijn ook foodboxen die speciaal zijn toegerust op een sportieve leefstijl en bijvoorbeeld aandacht besteden aan eiwitten en proteïnen in hun recepten. Elk mens is anders en zo is het ook met diëten. De één wil meer spieren opbouwen en fitter worden, de ander wil wat centimeters verliezen rondom de taille. Het is dus belangrijk te bedenken op wat voor manier je af wil vallen. Ook is het belangrijk te bedenken wat bij jou past. Je kunt ervoor kiezen om een maaltijddoos te kiezen die bijvoorbeeld koolhydraatarme recepten aanbiedt of je gaat voor een vegetarische box met veel groenten en vezels. Leonie van 41 testte een box met producten die zijn gebaseerd op het ‘ziekenhuisdieet’: een manier om snel nog wat af te vallen voor haar bruiloft. Haar ervaringen kun je hier lezen: https://dieetplannen.nl/alternatief-ziekenhuisdieet/.

De keuze maken: alle boxen op één website

Nu je genoeg informatie hebt om een weloverwogen keuze te maken, is het tijd om een maaltijddoos te kiezen die bij jou past en die aansluit op jouw dieetwensen. Daarvoor is deze website enorm geschikt: https://www.maaltijdbox-vergelijken.nl/allerhande-box/ Met alle aanbieders op een rij zit er vast iets voor jou tussen. Succes met afvallen en eet smakelijk!

Geplaatst op Geef een reactie

Gebruik deze tips om sneller af te vallen

Als je wilt gaan afvallen en je bent op internet op zoek naar informatie dan wordt je al snel geconfronteerd met allerlei mythes en absurde claims. Je komt de meest vage diëten tegen waarbij geclaimd wordt dat je wel 5 of 10 kilo per week kunt afvallen.

Om te voorkomen dat je je op een ongezond dieet stort wat niet eens werkt hebben we hier een aantal afvaltips voor je verzameld die een wetenschappelijke basis hebben.

Tip #1: eet eiwitten bij het ontbijt

Je ontbijt is idealiter eiwitrijk in plaats van koolhydraatrijk. Je bent wellicht gewend om boterhammen als ontbijt te eten. Brood is koolhydraatrijk. Deze koolhydraten worden snel omgezet in glucose waarna je bloedsuiker snel stijgt. Je lichaam gaat veel insuline aanmaken en op het moment dat je bloedsuiker weer daalt krijg je alweer honger. Dit is meestal al een paar uur na het ontbijt.

In plaats van koolhydraten kan je veel beter het accent leggen op het eten van eiwitten. Eiwitten hebben als voordeel dat deze langzaam te verteren zijn. Hierdoor blijft het eten langer in je maag zodat je langer een vol gevoel hebt.

Een ander voordeel is dat het je lichaam meer energie kost om eiwitten te verteren dan om koolhydraten te verteren. Hierdoor gaat je metabolisme omhoog wat natuurlijk erg gunstig is als je af wilt vallen.

Uit onderzoeken is gebleken dat mensen die eiwitrijk ontbijten in plaats van koolhydraatrijk over de gehele dag gezien aanzienlijk minder calorieën eten. Het gevoel van verzadiging is simpelweg hoger waardoor er minder behoefte is om tussendoortjes te gaan eten.

Wil je eiwitten bij het ontbijt eten dan kan je bijvoorbeeld een boerenomelet eten of een eiwitshake drinken.

Tip #2: drink water voor de maaltijd

Het klinkt logisch dat je minder eet als je maag al vol zit met water en dat is het ook. Onderzoekers onderzochten dit en het bleek dat mensen die een halve liter water voor de maaltijd dronken inderdaad minder calorieën aten en ruim 40% meer gewicht verloren.

Het blijkt ook zo te zijn dat het drinken van water het metabolisme versnelt. Dit effect houdt gedurende een uur tot anderhalve uur na het drinken van water aan. In deze periode verbrand je 24 tot 30% meer calorieën dan anders.

Tip #3: gebruik kokosolie

Het klinkt niet echt logisch, dat je meer kan afvallen door iets te gebruiken wat voor 100% uit vetzuren bestaat maar het is echt waar. Het is niet de bedoeling dat je kokosolie gaat gebruiken bovenop de vetten die je al gebruikt. Het is de bedoeling dat je andere vetten (zoals margarine en vloeibare bak- en braadproducten) gaat vervangen voor kokosolie.

Kokosolie bevat MCT vetzuren. Dit type vetzuren verwerkt je lichaam op een andere manier dan de meeste vetzuren. Deze vetzuren worden direct door de lever opgenomen en voorzien je lichaam direct van energie. Hiermee ga je tot wel 120 calorieën per dag extra verbranden en zal je ook minder snel trek hebben waardoor je ook minder calorieën gaat eten.

Tip #4: drink groene thee

Dat groene thee gezond is wist je waarschijnlijk al. Minder bekend is dat groene thee de vetverbranding stimuleert. Dit komt door bepaalde antioxidanten waaraan groene thee rijk is. De bevorderen vetverbranding. Samen met kleine hoeveelheden cafeïne zorgt dit voor vetverbranding.

Je kunt groene thee zetten van groene thee bladeren of je kunt het gebruiken in de vorm van groene thee supplementen die speciaal op de markt worden gebracht voor mensen die willen afvallen.

Tip #5: drink zwarte koffie

Nu we het toch over vetverbranders hebben: ook de cafeïne in koffie zorgt ervoor dat je stofwisseling sneller gaat draaien. Uit onderzoeken is naar voren gekomen dat de stofwisseling 3 tot 11% sneller wordt als je koffie hebt gedronken.

Wil je afvallen dan zal je je koffie natuurlijk wel zonder suiker en melk moeten drinken zodat je niet teveel calorieën binnen krijgt.

Tip #6: vermijd toegevoegde suikers

Toegevoegde suikers zijn wel het slechtste wat je kunt eten als je wilt afvallen. Ze bevatten natuurlijk calorieën maar dat is niet eens het ergste. Ze laten de bloedsuikerspiegel snel stijgen wat nog veel kwalijker is. Door dit snelle stijgen gaat je lichaam veel insuline aanmaken. Zodra er veel insuline in de bloedbaan aanwezig is krijgen de hersenen het seintje om vet op te gaan slaan en vast te houden. Dit is natuurlijk wel het laatste wat je wilt als je wilt afvallen.

Het is in de praktijk niet zo eenvoudig om toegevoegde suikers te vermijden. Deze zitten tegenwoordig namelijk in heel veel producten. En het grote probleem daarbij is dat ze ook zitten in producten waarvan je het niet verwacht. Dat er suikers in koekjes en toetjes zit is voor de meeste wel logisch. Maar dat er toegevoegde suikers zitten in soep, vleeswaren en sausjes is voor de meeste toch wel een verrassing.

Daar komt nog bij dat er tig schuilnamen voor suiker op verpakkingen wordt gebruikt. Suiker schuilnamen zijn bijvoorbeeld dextrose, bietenstroop, galactose, glucose en glucosestroop. Lees daarom altijd goed het etiket voordat je iets in je winkelkarretje neer leg.

Tip #7: heb altijd gezonde snacks in huis

Het is altijd goed om gezonde snacks in huis te hebben. Het idee hierachter is heel simpel. Dit helpt voorkomen dat je naar ongezonde (zoete of vette) snacks gaat grijpen als je trek krijgt en een zwak moment hebt.

Ook als je de deur uitgaat is het handig om een gezonde snack bij je te hebben. Denk hierbij aan een appel, een wortel, snoepkomkommer, een gekookt ei of wat noten.

Tip #8: poets je tanden na het avondeten

Het klinkt heel bizar maar voor veel mensen werkt dit echt. Door je tanden na het avondeten te poetsen kom je minder snel in de verleiding om nog een late avondsnack te eten.

 

 

Geplaatst op

Wat is een koolhydraatarm dieet?

Een erg populaire vorm van dieeten is het koolhydraatarme dieet. Er zijn zowel op internet als in diverse magazines veel positieve ervaringen te lezen. Mensen die meer dan 20 kilo zijn kwijtgeraakt door deze manier van dieeten te hanteren zijn geen uitzondering.

Hoe ziet een kolhydraatarm dieet eruit?

Een koolhydraatarm dieet verschilt in grote mate van de voedinginname van de meeste Nederlanders. Dit komt omdat erin vrijwel al het eten dat wij op een dag binnenkrijgen vaak erg veel koolhydraten aanwezig zijn.

Hierbij moet je denken aan voedsel als pasta en rijst, maar ook brood. In onze cultuur is het haast ondenkbaar dat je de dag niet begint met een paar sneetjes wit brood met hagelslag of pindakaas.

Bij een koolhydraatarm dieet zorg je ervoor dat je deze soorten voeding uit je dieet weghaalt. Dit betekent dus dat je brood en pasta volledig zal moeten opgeven.

Wat is het effect van een koolhydraatarm dieet?

Wanneer je veel koolhydraten binnenkrijgt zal je lichaam deze opslaan waardoor je aankomt. Een ander neveneffect van het eten van de verkeerde soorten koolhydraten is dat je lichaam dan vaak juist meer eten nodig heeft.

Hierdoor krijg je niet alleen veel koolhydraten binnen, maar ga je ook nog eens meer eten. Wanneer je koolhydraten uit je voedinginname verwijdert zul je dan ook twee vliegen in één klap slaan.

Wat mag je wel eten?

De vraag is natuurlijk met wat voor voedingsstoffen je de koolhydraten gaat vervangen. Dit doe je door veel meer goede vetten en met name eiwitten te eten.

Je lichaam zal dan de energie voornamelijk halen uit vetten en eiwitten. Hierdoor komt je lichaam eerder in een staat van ketose. Dit is een staat die je ook bereikt wanneer je gedurende een periode gaat vasten.

Ketose heeft een aantal zeer positieve gevolgen voor je lichamelijke gezondheid. Een recente ontdekt effect is dat het ook beter is voor je geheugen. Ouderen die last hadden van dementie konden weer beter gebeurtenissen herrinneren wanneer ze in een staat van ketose terecht kwamen.

Niet alleen gezond voor je lichaam dus, maar ook voor je brein!

Het mes snijdt aan twee kanten

Zoals al eerder genoemd zul je met een koolhydraatarm dieet minder trek hebben in eten gedurende de dag.

Dit komt omdat je lichaam energie langzamer ontrekt uit eiwitten en vetten dan uit slechte koolhydraten. Dit heeft weer als gevolg dat je de dag langer vol kunt houden, met minder eten!

Zo profiteer je dus dubbel van het effect.

Mag ik helemaal geen koolhydraten meer eten?

Het is in de praktijk vrijwel onmogelijk om helemaal geen koolhydraten meer tot je te nemen. Dit komt omdat er ook koolhydraten aanwezig zijn in gezonde voedingsproducten, denk onder meer aan groenten.

He tis belangrijk om wel groenten te blijven eten om belangrijke voedingstoffen binnen te blijven krijgen. Probeer echter producten zoals brood echt helemaal te vermijden zoals eerder gezegd.

In het begin zul je misschien merken dat het lastig is om brood helemaal uit je dagelijkse dieet weg te snijden. Na verloop van tijd zul je echter zeker merken dat het makkelijker zal worden om geschikte vervangers te vinden.

He tis dan ook voornamelijk een mentale zaak om je dieet aan te passen. Veel mensen vallen namelijk terug in oude gewoonten en gedragdspatronen wanneer het op eten aankomt.

Hulp nodig?

Wanneer je graag wat professionele hulp wilt inschakelen bij het opstellen van een koolhydraatarm dieet kun je het beste een diëtist inschakelen. Deze kan je helpen bij het stellen van de juiste doelen en ondersteunen bij het opstellen van een passend dieet.

Veel succes!

Geplaatst op

Tenniskleding kopen om in shape te blijven

Voor ieder mens is het van belang om een goede conditie te hebben. Alle sporten kunnen je daarbij helpen. Denk bijvoorbeeld aan tennis. Dit is een super intensieve sport, wat zorgt voor een krachttoename in je armen en benen, wat je goed kunt gebruiken bij het basketballen. Bovendien is tennis een teamsport wat weer ten goede kan komen aan jouw teamsport als basketballer. Een potje tennis spelen kun je natuurlijk niet in je casual outfit doen. Tenniskleding is van belang om de sport goed te kunnen beoefenen.

 

De juiste tenniskleding zorgt voor voldoende bewegingsvrijheid, wat van belang is als je flinke slagen met je tennisracket wilt geven. Een tennis outfit bestaat onder andere uit een tennisshirt, tennisbroek, tennissokken, een tennisracket en uiteraard een blik tennisballen. Zonder ballen kun je het spel niet spelen. Ben je nog niet in het bezit van een nieuw setje tenniskleding? Dan raden wij je aan om dit online te kopen bij Tennis-Geest de tennisspecialist. Zij zijn de absolute specialist als het om tennis gaat. Alles wat met deze sport te maken heeft, bieden zij aan. Bovendien verzenden ze alle bestellingen gratis vanaf 50 euro wat natuurlijk een enorm pluspunt is!

Geplaatst op

Positief denken tijdens het dieet: waarom positivisme je helpt

Blijf positief denken als je aan het afvallen bent. Als je naar het dieet kijkt en de oefeningen die je doet om gewicht te verliezen weet dan waar je het voor doet. Je bent op weg naar een doel, een streefgewicht. Kijk niet naar het dieet als een last maar een middel dat je helpt om je beter, energieker en mooier te voelen. Als je bijvoorbeeld drastisch koolhydraten aan het verminderen bent voor het ketodieet dan is het misschien zwaar in het begin maar eigenlijk weet je zelf ook dat het makkelijker wordt als je het volhoudt. Dat is met alles zo. Als je positief tegen het afvallen aankijkt is het makkelijker om vol te houden.

Eten als je emotioneel bent

Het komt vaak voor dat er gegeten wordt omdat iemand zich een beetje down voelt of emotioneel. Men begint te eten zonder erbij na te denken wat er allemaal naar binnen wordt gewerkt. Iedereen is wel eens emotioneel maar niet iedereen grijpt naar de snacks en zoetigheid. Uiteindelijk maakt dit je alleen maar meer teleurgesteld. Het eten lost niets op. Het is echter bewezen dat sporten juist wel helpt. Door te sporten komen endorfinen vrij welke je een beter gevoel geven.

Jezelf belonen als het goed gaat

Als het afvallen goed gaat dan mag je jezelf belonen. Ben je bijvoorbeeld in ketose geraakt na wekenlang strijden om de ketosticks de juiste kleur te laten krijgen? Dan begrijpt iedereen dat je het moeilijk gehad hebt. Jezelf een beloning geven is essentieel om de motivatie erin te houden. Beloon jezelf voor een keer met een leuke avond met snacks. Voor deze ene avond mag je je laten gaan. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen maar aan het dieet denkt. Je kunt ook nieuwe kleren kopen die passen bij je nieuwe lichaam. Als je ziet dat je kledingmaat veranderd is krijg je meer motivatie om het afvallen door te zetten.

Het is nooit hetzelfde
Elk lichaam heeft andere behoeften vereist een andere aanpak. Dit betekent dat iedereen een andere hoeveelheid eten nodig heeft en anders reageert op een dieet. De ene persoon kan afvallen met een bepaald dieet terwijl de andere persoon er kilo’s van aankomt. Het is ook mogelijk dat het dieet een keer gewerkt heeft maar later geen zoden meer aan de dijk zet.

Dit komt doordat het lichaam naarmate het ouder wordt verandert. Het lichaam heeft dan een andere behoefte gekregen. Als je jong en actief bent heeft het lichaam andere voeding nodig dan wanneer je ouder en minder actief bent. Het lichaamsformaat heeft ook invloed op de behoefte. Een groter lichaam heeft meer voeding nodig om te kunnen functioneren. Ga daarom nooit uit van wat een ander bereikt heeft maar denk aan jezelf.
Ongezond eten verwijderen
Als je niets in huis hebt wat je echt lekker vindt wordt het makkelijker om gewicht te verliezen en is het eenvoudiger om positief te blijven. Je hoeft dan niet iedere keer tegen jezelf te vechten als je de koelkast opent en je het enige dat je ziet zijn lekkere snacks. Het verlangen naar het eten worden hierdoor alleen maar groter. Dit leidt vervolgens bijna onvermijdelijk tot het moment dat je het niet meer kunt dragen en je er veel te veel van eet. Om deze situatie te voorkomen is het slim om al dit eten uit je huis te verwijderen zodat je niet met jezelf in gevecht raakt.

Geplaatst op

Voordelen van koolhydraatarme recepten

Als je al een tijdje op zoek bent naar manieren om af te vallen en snel af te rekenen met overgewicht, is de kans heel groot dat je de term koolhydraatarme recepten al eens voorbij hebt zien komen. Koolhydraatarme recepten zijn namelijk een hype onder mensen die af willen vallen, om de eenvoudige reden dat er heel veel voordelen aan deze recepten zitten. Je hebt ze voor elk moment van de dag: van het ontbijt tot het diner. Een goed koolhydraatarm recept voorziet niet alleen in voldoende energie, maar zorgt er ook nog eens voor dat je spiermassa opbouwt en over het algemeen een stuk gezonder gaat leven. Heb jij nog geen idee van wat dit voor recepten zijn? Dan leggen we je dat in dit artikel graag uit.

Koolhydraatarme voeding

Het is duidelijk dat koolhydraatarme voeding gezonder is. Want koolhydraten maken ons onnodig dikker, daar vet wordt opgeslagen als de energie niet verbrand wordt. En aangezien je met koolhydraten heel veel energie binnen krijgt die je niet verbrandt, is dat heel aannemelijk.
Koolhydraatarme voeding is vaak eiwitrijk en komt uit vis en vlees, noten en zaden, ei en bepaalde zuivelproducten aangevuld met groenten en fruit. Je kunt deze gerechten gewoon zelf bereiden en de benodigdheden koop je in elke supermarkt.

Afvallen

De hoofdzakelijke reden dat mensen koolhydraatarme recepten bereiden, is omdat deze heel goed helpen bij het afvallen. Je valt aanzienlijk af als je koolhydraatarm kookt, omdat je geen vet meer op hoeft te slaan. Je krijgt geen koolhydraten meer binnen en het beetje dat je nog wel binnen krijgt wordt op een nette manier verbrand. Afvallen is dus een eitje met een koolhydraatarm dieet. Letterlijk, want ei staat vaak genoeg op het menu.

Andere voordelen

Maar er zijn nog meer voordelen te benoemen aan een koolhydraatarm dieet. Behalve dus het feit dat je hier goed mee af kan vallen, kun je met een koolhydraatarm dieet ook werken aan je gezondheid. Zo zijn mensen die regelmatig een koolhydraatarm gerecht bereiden en opeten minder vatbaar voor ziektes. Hun weerstand wordt sterker. Dat komt omdat ze veel vitaminen, mineralen en vezels binnen krijgen die ervoor zorgen dat het afweersysteem op scherp staat.
Maar ook op de lange termijn zijn veel voordelen. Zo neemt je bloeddruk aanzienlijk af, verlagen deze recepten je cholesterol en neemt de kans op suikerziekte (diabetes) aanzienlijk af. Hier zijn dan ook vele onderzoeken naar gedaan.

Diëten met gezonde basis

Er zijn op de koolhydraatarme theorie heel veel diëten gebaseerd. Het betreft vaak diëten met een gezonde basis, zoals het Dash dieet. Dit is in Amerika erg populair, omdat het zich in de hoofdzaak niet richt op afvallen, maar op algemene gezondheid. Je zorgt er voor dat je cholesterol en bloeddruk afnemen en pas als je lekker in je vel zit en gezond bent, wordt het doel afvallen. Ook Paleo (waarbij je gaat eten zoals holbewoners en oermensen ooit deden) richt zich eigenlijk grotendeels op de koolhydraatarme gedachtegang. Je eet veel natuurlijke producten zonder suikers en zonder dat er allerlei ongezonde toevoegingen aan zijn gedaan. Voor veel mensen werken deze diëten heel goed, omdat ze tot snel resultaat leiden en erg lekker zijn. Afzien met een dieet is dus helemaal niet meer aan de orde. Neem met deze heksenkaas met tomaat, knoflook en olijf als voorbeeld.

Geplaatst op

Groene smoothies, de hype van het afvallen

Groene smoothies staan al enkele jaren bekend om hun positieve werking. De hype van het afvallen met groene smoothies houdt dan ook al enkele jaren stand. Wat kun je nu verwachten van die aparte, groene drankjes? Werken ze wel of niet? Helpen ze je met afvallen of kun je dat beter op een andere manier voor elkaar zien te krijgen?
Groene smoothies fascineren ons. Daarom schrijven we dit artikel. We informeren je over de volgende zaken:
– Wat zijn groene smoothies?
– Helpen groene smoothies je bij het afvallen?
– Wat zijn de voordelen van groene smoothies?
– Wat zijn de nadelen van groene smoothies?

Wat zijn groene smoothies?
Groene smoothies zijn zeer gezonde drankjes die op basis van water, groenten en fruit worden samengesteld. Je kunt eindeloos variëren, maar doorgaans geldt de volgende richtlijn:
– Een derde water
– Een derde groenten
– Een derde fruit
Deze producten worden in de blender gedaan en leiden tot een mooie, groene substantie. Aangezien je zowel groenten als fruit in de groene smoothie doet, krijg je veel vitaminen, vezels, mineralen en ijzers binnen. In principe kun je met een dagelijkse smoothie voorzien in je dagelijkse behoefte van 2 ons groenten en 2 stuks fruit. En dan zonder het te koken (gewoon rauw), waardoor veel meer vitaminen en mineralen behouden blijven.

Helpen groene smoothies je bij het afvallen?
Groene smoothies zijn zelf niet voldoende om je te helpen bij het afvallen. Een groene smoothie zal je niet doen afvallen. Maar indirect zorg je met een goede groene smoothie wel dat je verzadigd bent. Mensen die en gevulde groene smoothie nuttigen, snacken en snoepen minder. Dat zorgt er dus ook voor dat je minder snel aankomt en misschien zelfs wel gewicht verliest. Wil je dit effect versterken? Voeg dan ook noten en zaden toe aan je smoothie, want die zitten boordevol eiwitten. Deze helpen je om sterker te worden en sneller vet te verbranden.

Wat zijn de voordelen van groene smoothies?
De belangrijkste voordelen van groene smoothies is dat ze je een enorme hoeveelheid energie geven. Je kunt er dus echt wel weer even tegenaan met een groene smoothie. Daarbij krijg je allerlei belangrijke voedingsstoffen binnen. Denk aan vitaminen, minerealen en vezels die je anders niet binnen krijgt. Tot slot zorgt een groene smoothie ervoor dat je geen “lekkere trek” meer krijgt. Je zal dus niet snel op zoek gaan naar tussendoortjes. Daardoor kom je niet meer aan en val je makkelijker af. Ideaal dus om groene smoothies te combineren met een goede portie beweging.

Wat zijn de nadelen van groene smoothies?
Echte nadelen zitten er niet aan groene smoothies. Althans, niet op het gebied van gezondheid. Maar je moet natuurlijk wel veel verse groenten en fruit in huis hebben. Ingevroren en ingeblikt kan ook, maar het effect is toch sterker als de ingrediënten vers zijn. Ook moet je een blender hebben die tot smoothies kan blenderen en dus heel scherp is. Deze blenders kunnen prijzig zijn.
Maar wanneer je dit ervoor over hebt, kun je zeker genieten van meer voordelen dan nadelen aan groene smoothies. Genoeg redenen dus om groene smoothies te gaan drinken.

Geplaatst op

Fit worden op FitFlop slippers

Deze website gaat over diëten met als doel om af te kunnen vallen. De focus komt veelal te liggen op gezond eten, maar net zo belangrijk is sporten. Niet iedereen heeft zin om naar de sportschool te gaan. Hardlopen kan natuurlijk ook, maar dit is een enorm blessuregevoelige sport. Dé uitkomst om gewicht af te vallen is wandelen op FitFlop slippers. Waarom? Dat leggen we hier uit: (1) wandelen zorgt voor calorieverbranding, (2) FitFlop zorgt ervoor dat je niets anders meer wilt. De slippers zijn namelijk zo comfortabel dat het lijkt alsof je op wolkjes loopt. Bovendien zijn de zolen zo opgebouwd, dat het bepaalde spieren aan het werk zet die je normaal niet gebruikt. Ons advies is daarom ook om het wandelen op FitFlop slippers langzaam op te bouwen.

 

Wist je dat FitFlop slippers ook gebruikt worden voor het verminderen van rugklachten? Er zijn talloze voorbeelden bekend van mensen, waarbij rugklachten zelfs compleet zijn verholpen. Dat komt alleen door het wandelen op FitFlop. De slippers zijn zowel voor dames als voor heren verkrijgbaar in talloze kleuren. Wij raden je de website Wandel-Geest aan indien je van plan bent om de slippers aan te kopen. Deze shop heeft namelijk het breedste aanbod, is betrouwbaar en biedt gratis bezorging aan. Tot slot; ze worden tegen een zeer scherpe prijs aangeboden.

 

Geplaatst op

7 tips die je helpen om sneller af te vallen

Wil je effectief vet verbranden en eindelijk slagen in het afvallen? Dan kun je onderstaande tips goed gebruiken. Je kunt ervoor kiezen om alle 7 tips na te leven, maar ook een stuk of 4 tips uitkiezen. Een dieet is niet meer nodig met deze 7 tips. Lees ook deze 11 tips voor snel afvallen

Ga meer bewegen

Een tip die natuurlijk voor het oprapen ligt: ga meer bewegen. Lichaamsbeweging is de makkelijkste en snelste manier om met vet af te rekenen. Doordat je beweegt, heeft je lichaam energie nodig. Die energie wordt uit vetvoorraden gehaald die al eerder zijn opgeslagen. Door te bewegen komt dat allemaal vrij en wordt het verbrand.

Beweging kun je breed zien: van sporten tot af en toe een blokje om. Hoe meer je beweegt, hoe effectiever het is.

Minderen met koolhydraten

Wist je dat koolhydraten de boosdoeners zijn voor veel mensen die willen afvallen? Ze zorgen ervoor dat vetmassa wordt aangemaakt en opgeslagen blijft op je lichaam. Overgewicht is een direct gevolg van teveel koolhydraten.

Het bereiden van koolhydraatarme gerechten kan dan ook goed helpen om je overgewicht te doen afnemen.

Eet meer eiwitten

Anders dan koolhydraten maken eiwitten je niet dikker, maar sterker. Ze voorzien ook nog eens in grote hoeveelheden energie. Eiwitrijke voeding is dus op twee manieren erg voordelig. Eiwitrijke recepten zitten boordevol proteïnen. Je kunt eiwitrijke recepten maken op basis van kip, ei, vlees, zeevruchten en vis. Ook groenten en fruit horen erbij.

Drink veel water

Als je veel water drinkt, krijg je minder de neiging om ongezonde sapjes en limonade te drinken. Die producten staan vaak bol van de suikers. Zorg dus dat je water drinkt, waardoor je minder limonade en sap gaat drinken. Zo voorkom je dat de suikers door je lichaam worden opgenomen en worden opgeslagen als vet.

Tussendoortjes beperken

Een belangrijke reden dat veel mensen overgewicht hebben is omdat ze teveel ongezonde tussendoortjes eten. Een reep chocolade hier, een zakje chips zus, een bakje drop en ga zo maar door. Tussendoortjes die gezond lijken hoeven dat ook niet altijd te zijn. De kant-en-klare mueslirepen en vruchtenkoekjes bevatten heel veel suikers en koolhydraten en zijn echt niet gezond (ondanks dat er zogenaamd “echte stukjes fruit” in verwerkt zijn!). Ga dus liever voor gezondere tussendoortjes, zoals paprika en tomaat of een stuk fruit.

Groene smoothies

Water en fruit kun je mixen met groenten en zo ontstaat een groene smoothie. Perfect als tussendoortje! Een goede groene smoothie geeft je veel energie, omdat je in één klap heel veel groenten en fruit (met alle vitaminen, mineralen, ijzers en vezels van dien) binnen krijgt. Groene smoothies laten je bovendien eindeloos variëren. Heerlijk dus.

Voldoende rust

Tot slot is het belangrijk om goed tot rust te komen. Mensen die veel uitrusten zijn een stuk gezonder, omdat het lichaam de kans krijgt om te herstellen. Afvallen gebeurt dan ook in rust. Je spieren groeien, je vetmassa wordt vernietigd en voeding wordt verwerkt. Een uur of 7 tot 8 per nacht slapen is zeker aan te bevelen. Maar ook moet je voordat je gaat slapen rustig aan doen en zeker niet gaan snoepen en snacken.

Geplaatst op

AMINOZUREN

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren in voeding vormen eiwitten. Wanneer  eiwitten worden verteerd worden ze opnieuw afgebroken tot specifieke aminozuren, die dan selectief worden samengebracht voor verschillende aanwendingen.  Deze nieuwe eiwitten die in het lichaam worden gevormd is waar heel het lichaam uit bestaat: huid, ogen, hart, darmen, botten en spieren.

Er zijn ongeveer 20 tot 22 standaard aminozuren. Van deze 20-22 worden er 8-10 als essentieel beschouwd wat betekent dat je ze via de voeding moet binnenkrijgen, omdat ons lichaam ze niet zelf uit andere stoffen kan aanmaken.

 

Hieronder zullen we de 8 essentiële aminozuren bespreken.

 

Histidine

– de groei en het herstel van weefsel
– het onderhoud van de myelineschede die als beschermer van zenuwcellen functioneert
– de productie van rode en witte bloedcellen
– helpt om het lichaam te beschermen tegen schade door straling
– het verwijderen van zware metalen uit het lichaam
– nuttig in het produceren van maagsappen
– een voorloper van histamine

Lysine

– voor de groei en botontwikkeling bij kinderen.
– helpt bij calciumabsorptie
– handhaven van de juiste stikstofbalans in het lichaam
– productie van antilichamen, hormonen, enzymen, collageen
– herstel van weefsel
– helpt ook om nieuw spiereiwit op te bouwen

 

Phenylalanine

– Het verbetert de stemming door het zenuwstelsel te stimuleren
– kan in het lichaam worden omgezet in tyrosine
– verhoogt de bloedspiegels van norepinefrine, epinefrine en dopamine
– helpt bij de opname van UV stralen in zonlicht, wat vit D verhoogt

Methionine

– helpt bij de afbraak en aanwending van vetten
– verwijdert overtollig vet uit de bloedstroom
– helpt bij de vertering en verwijdering van zware metalen uit de maag en lever
– het kan worden omgezet in cysteine, een voorloper van glutathione
– een goede antioxidant aangezien het vrije radicalen inactiveert.

 

BCAAs

BCAAs  (Leucine, Valine en Iso-Leucine) zijn de drie belangrijkste aminozuren in de opbouw, het onderhoud en herstel van spierweefsel.  Een 2-1-2 verhouding van Leucine/Iso-leucine/Valine zou de beste resultaten geven.
Leucine

– verantwoordelijk van het regelen van het bloedsuikerpeil
– groei en herstel van weefsel in de huid, botten en skeletspieren
– helpt bij het genezen van wonden
– helpt bij het voorkomen van spierafbraak
Isoleucine

– betrokken bij de opbouw en groei van spierweefsel
– Helpt bij de vorming van hemoglobine
– betrokken in bloed stolselvorming.
Valine

– Helpt bij herstel en groei van spierweefsel
– is nodig voor handhaven van de stikstofbalans in het lichaam.
– kan  worden gebruikt als energiebron in de spieren terwijl het glucose weet te behouden.

Threonine

– is nodig voor de opbouw van collageen, elastine.
– Essentieel voor de instandhouding van een goede eiwitbalans
– is ook betrokken bij het goed functioneren van de lever
– helpt bij de opbouw van een sterk immuunsysteem.
– Helpt om andere voedingsstoffen beter op te nemen