Geplaatst op

10 kilo afvallen? Stop dan met koolhydraten!

Wil jij ook 10 kilo afvallen? Er zijn steeds meer mensen die zichzelf tot doel hebben gesteld om 10 kilo gewicht te verliezen. Het liefste doen zij dat door anders te gaan eten, hoewel het net zo eenvoudig is om dat gewicht te verliezen door te gaan sporten. Desondanks is eten makkelijker en minder inspannend en om die reden een manier die veel mensen ambiëren. Als je 10 kilo wil afvallen is eigenlijk één ding heel erg belangrijk: stop met koolhydraten!

Een koolhydraatarm dieet

Wanneer je op een koolhydraatarm dieet gaat, ga je op zoek naar producten waarin veel minder koolhydraten zitten dan je tot nog toe eet. Het gaat dan vooral om minder enkelvoudige koolhydraten. Dat zijn suikers, de snelle koolhydraten die je dik maken en maar voor korte tijd van energie voorzien.
Hoewel er diverse koolhydraatarme diëten te vinden zijn (denk aan het Atkins-dieet en het dokter Dukan dieet), kun je hier ook heel gemakkelijk zelf vorm aan geven door op zoek te gaan naar koolhydraatarme gerechten.
Hoe meer je van die gerechten eet, hoe meer je zal afvallen.

10 kilo afvallen zonder koolhydraten

De eerste weken zal je versteld staan van het effect. Wanneer je een goed koolhydraatarm receptenboek gebruikt, vliegen de kilo’s ervan af zonder dat je door hebt dat je aan het afvallen bent. Je wordt namelijk niet dikker, maar verliest vele kilo’s. Daarnaast word je fitter en houd je de hele tijd een verzadigd gevoel over. Ook je gezondheid zal verbeteren door koolhydraatarme recepten. Je zal je beter kunnen concentreren, krijgt meer zelfvertrouwen, voelt je fitter en vitaler. Mensen die een koolhydraatarm dieet volgen door koolhydraatarme recepten te gebruiken voelen zich al in korte tijd een stuk gelukkiger. Dit helpt allemaal mee om nog meer gewicht te verliezen en die 10 kilo afvallen dus in afzienbare tijd te verwezenlijken.

De basis van koolhydraatarme recepten

Koolhydraatarme recepten zijn gebaseerd op producten die eiwitrijk zijn en weinig tot geen koolhydraten bevatten. Je moet dan in de basis denken aan producten als vlees en vis, kip en ander gevogelte. Maar deze producten kun je natuurlijk heel goed aanvullen met groenten, fruit en noten en zaden. In noten en zaden zitten bijzonder veel eiwitten, waardoor ze zeer geschikt zijn binnen een koolhydraatarm gerecht. Ook ei is een basis van eiwitten en past prima in een dieet op basis van minderen met koolhydraten. Je kunt met ei dan ook allerlei kanten op: van omelet tot gekookt en door een salade tot als basis voor een ontbijt. Lekker met bijvoorbeeld zalm of ham. En bijzonder koolhydraatarm.

Hoeveel kun je afvallen?

10 kilo afvallen met een koolhydraatarm dieet is een eitje. Dat zal je ervaren als je eenmaal begonnen bent. Maar je kunt nog veel meer afvallen als je dit in stand houdt. 15 kilo, 20 kilo, eigenlijk maakt het niet uit wat je doel precies is. Zolang je maar zorgt dat je koolhydraatarm blijft eten als je bent afgevallen. Zo verval je niet in je oude patroon en kom je dus niet weer aan.
Het heeft ook niet heel veel tijd nodig. Er zijn mensen die kunnen in 2 maanden hun 10 kilo zijn afgevallen, maar het kan ook in drie of vier maanden. Het is maar net hoeveel maaltijden je per dag koolhydraatarm nuttigt en hoe koolhydraatarm ze in het echt ook zijn. Je zal er geen spijt van krijgen om met koolhydraatarme recepten af te gaan vallen, omdat het de beste en snelste manier is, die ook nog eens heel erg gezond is.
Het grote voordeel is dus dat je met gemak 10 kilo kan afvallen, zonder dat dit heel moeilijk is en je moet afzien.

Geplaatst op

De drie voordelen van een gezond gewicht

Benieuwd naar de drie voordelen van een gezond gewicht? Er zijn er uiteraard veel meer, maar we zetten in dit artikel de meest belangrijke voor je op een rij. Met een gezond gewicht zorg je er bijvoorbeeld voor dat je gedurende de dag veel meer energie zal ervaren, je een betere weerstand hebt tijdens de winter en je veel dieper in slaap zal vallen. Het resultaat? Van een gezond gewicht en de voordelen daarvan word je een stuk gelukkiger, zodat je daadwerkelijk kunt stralen.

Veel meer energie gedurende de dag

Een gezond gewicht helpt je voor meer energie te zorgen gedurende de dag. Dat heeft verschillende redenen, waaronder een heel directe. Indien je last hebt van overgewicht betekent dit dat je lichaam veel energie moet steken in het bewegen, omdat je simpelweg zwaarder bent. Dat leidt er automatisch toe dat er minder energie beschikbaar is om een extra stuk te gaan lopen of om eens wat vaker de trap te nemen. Heb je een gezond gewicht? Dan is er meer energie over, waardoor je er gemakkelijker eens op uit trekt om in beweging te komen. Het effect helpt zichzelf op die manier te versterken.

Daarnaast zal je gemakkelijker helder kunnen nadenken, ervaar je meer doorzettingsvermogen en is de kans groot dat je emotioneel stabieler wordt. Een gezond gewicht heeft zowel lichamelijke als mentale voordelen, waardoor je daar een stuk sterker van wordt en je meer geluk zal ervaren.

Betere weerstand in de winter

Met name in de winter is het prettig om over een gezond gewicht te kunnen beschikken. Dit leidt er op verschillende manieren voor dat je meer weerstand zal hebben, zodat je veel minder te maken krijgt met vervelende kwaaltjes. Je lichaam hoeft geen energie te steken in eventueel overgewicht, waardoor die energie aan de andere kant beschikbaar is om je goed te kunnen wapenen. Je hebt dankzij het gezonde gewicht minder last van hoofdpijn en griep. Bovendien ben je waarschijnlijk veel minder vaak verkouden, zodat jij je prettiger zal voelen en je bovendien meer kunt gaan bewegen met bijvoorbeeld een crosstrainer.

Dieper in slaap vallen

Tenslotte zal je met een gezond gewicht een stuk gemakkelijker in slaap vallen. Je voorkomt daarnaast dat je risico loopt op snurken, want het zijn over het algemeen dikkere mensen die daar veel last van hebben. Dat komt door de ophoping van vet, waardoor de lucht er minder goed doorheen kan.

Indien je een gezond gewicht hebt zal de lucht netjes door de luchtwegen stromen, waardoor je ontspannen kunt slapen en je dieper in slaap zal vallen. Die diepe slaap is van belang, aangezien die ervoor zorgt dat je de rest van de dag kunt verwerken en dat je weer op een fitte manier wakker kunt worden. Je ervaart dan weer meer energie, waardoor je gedurende de dag meer kunt bewegen. Het is op die manier een cirkel. Met een gezond gewicht kom je een stuk beter in je vel te zitten, waardoor je daar op allerlei fronten veel plezier van zal hebben.

Geplaatst op

De grote voordelen van een dieetschema

Een dieetschema helpt je op verschillende manieren om het door jou gewenste gewicht te halen. Benieuwd naar de voordelen van een dieetschema en hoe je er daarmee voor zorgt dat je kunt afvallen? We zetten drie van de belangrijkste voordelen voor je op een rij.

Gemakkelijker vol te houden

Dankzij het dieetschema is het afvallen een stuk gemakkelijker vol te houden. Je stelt met jezelf een plan op aan de hand van een schema. Dat betekent dat je heel duidelijk in kaart brengt welke stappen je dient te nemen en wat dat vervolgens op zal leveren.

Maak bij voorkeur gebruik van een dieetschema zoals iemand anders dat voor je opstelt. Je gaat er dan automatisch meer waarde aan hechten, je gebruikt als het ware de autoriteit van het dieetschema om je daar goed aan te kunnen houden. Op die manier heeft een dieetschema grote voordelen en zorgt het ervoor dat je gemakkelijker een dieet vol kunt houden. Daarnaast biedt het je uiteraard houvast tijdens zowel de maaltijden die je maakt en de boodschappen die je daarvoor dient te doen.

Duidelijke instructies voor je maaltijden

Het is binnen een dieet van groot belang om je daar met de maaltijden goed aan te houden. Het zou zonde zijn om af en toe van het dieet af te wijken of per ongeluk de verkeerde producten te eten. Vandaar dat het een uitstekend idee is om gebruik te maken van een dieetschema. Je zorgt er daarmee voor dat het goed duidelijk is hoe de maaltijden eruit dienen te zien en wat je wel of juist niet kunt eten.

Dankzij het dieetschema heb je de mogelijkheid om de verschillende maaltijden op voorhand te plannen. Het zorgt er onder andere voor dat je vooraf weet wat je gaat eten, zodat je niet in de verleiding komt om daar ineens van af te wijken. Ten derde kan een dieetschema je helpen om een boodschappenlijstje te maken en er ook in de supermarkt voor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om van het dieet af te wijken.

Boodschappenlijstje maken

Je kunt op basis van het dieetschema een boodschappenlijstje maken. Dat helpt je op twee verschillende manieren. Ten eerste zorg je er daarmee voor dat je op een gestructureerde wijze door de supermarkt kunt gaan en dat je daar niet hoeft na te denken over wat je allemaal nodig hebt. Ten tweede zorg je er met een boodschappenlijstje op basis van een dieetschema voor dat je weet welke gezonde producten je kunt nemen en waar je aan de andere kant juist van weg dient te blijven. Je komt minder snel in de verleiding, waardoor je het dieet gemakkelijker vol kunt houden.

De voordelen van een dieetschema zijn legio, een schema zorgt ervoor dat je het afvallen voor jezelf een stuk gemakkelijker kunt maken. Het is daarom de moeite waard om gebruik te maken van een dieetschema of daar in ieder geval zelf voor te zorgen door de belangrijkste richtlijnen op papier te zetten.

Geplaatst op

Lichaamsverzorging tijdens het dieet

Het volgen van een dieet is de eerste weken meestal razend moeilijk. Alleen al het starten van het dieet is iets waar menigeen huizenhoog tegenop ziet. Is de kogel eenmaal door de kerk en ben je begonnen, dan volgt de uitdaging om het vol te houden; want na enkele dagen kun je al denken “waarom zou ik eigenlijk…” Herkenbaar? Zoals iedere verandering van lifestyle, of het aanpakken van een slechte gewoonte, betekent aanvankelijk het volgen van een dieet voor de meeste mensen afzien. Het goede nieuws is; na enkele weken valt de hunkering naar ongezonde voeding lieverlee weg. Je loopt gemakkelijk langs schappen met chips en snoep, zonder dat er hunkering ontstaat. Ook ervaar je sneller voldoening na een maaltijd en kun je simpelweg minder eten innemen. 

Veranderingen in je lijf

Het bekende fenomeen van je fitter voelen klopt helemaal. Al na een paar weken voel je jezelf daadwerkelijk energieker. Zorg dat je tijdens deze periode ook wat sport, zodat vet kan worden omgezet in spiermassa en je huid minder slap komt te hangen (wat zich nu eenmaal kan voordoen). Zorg voor het gebruik van goede, natuurlijke creme’s (verkrijgbaar in natuurlijke cosmetica webshops) zonder enge conserveringsmiddelen als parabenen. 

Het gebruik van creme’s -ontwikkeld voor zwangerschappen– kunnen ook voor het dunner wordende lijf wonderen betekenen.