Tagarchief: hardlopen

Afvallen door hardlopen

Steeds meer mensen willen gewicht verliezen, het is dan ook niet gek dat afvallen door hardlopen een hot item is. start met afvallen door hardlopen - hoe doe je dat?
Ben je ook iemand die kampt met overgewicht, of wil je “gewoon” een paar kilootjes kwijt? Hardlopen is een ideaal middel om in een relatief korte tijd gewicht kwijt te raken. Het is echter wel belangrijk om het goed aan te pakken, zo voorkom je onder andere blessures.

De benodigdheden

Om te kunnen afvallen door hardlopen heb je het één en ander nodig. Het allerbelangrijkste zijn je schoenen, wij raden je aan om goede hardloopschoenen aan te schaffen. Je kunt deze kopen bij een hardloopspeciaalzaak, maar ook online zijn tal van winkels te vinden die hardloopschoenen verkopen. Het voordeel van een hardloopspeciaalzaak is het persoonlijke advies dat je krijgt. Je manier van hardlopen wordt bekeken en aan de hand daarvan wordt een schoen geadviseerd.

Uiteraard is dit advies wel verwerkt in de prijs, hardloopschoenen in een hardloopspeciaalzaak liggen qua prijs altijd wat hoger in vergelijking tot online schoenenwinkels. Naast goede schoenen heb je ook passende hardloopkleding nodig. Je kunt het zo duur maken als je wilt, er bestaat namelijk speciale kleding die zweet afvoert of ervoor zorgt dat je het lekker warm blijft houden in de winter. Wil je goedkoop uit zijn, dan kun je een basic hardloopshirt en broek kopen voor een paar tientjes.

Rustig beginnen is het halve werk

Als je alles in huis hebt kun je gaan hardlopen! Veel mensen die willen afvallen door hardlopen lopen te hard van stapel. Ze gaan direct 5 of 10 kilometer hardlopen, zonder enige hardloopervaring. Wij raden je sterk af dit te doen, de kans op blessures is hierdoor groot. Wat je beter kunt doen is het opzoeken van een schema, het internet staat vol met hardloopschema’s. Je kunt het hardlopen met zo’n schema rustig opbouwen. Je beperkt hierdoor de kans op blessures tot een minimaal niveau.

De juiste hartslag

Er zijn verschillende doelen die je kunt hebben als je gaat hardlopen. Sommige mensen doen het voor de ontspanning, anderen voor het bereiken van bepaalde prestaties. Bij ieder doel hoort een andere hartslag. Als je maximale snelheden wilt bereiken hoort daar een maximale hartslag bij. Wil je echter afvallen door hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in “de juiste zone” te houden. Deze zone wordt vaak cardiotraining genoemd, de ideale training om af te vallen.

Hoe kan ik mijn hartslag bijhouden?

We komen weer even terug bij het onderwerp benodigdheden. Je hebt eigenlijk nog wat nodig als je effectief wilt kunnen afvallen door hardlopen. Een hardloophorloge vertelt je namelijk hoe hoog je actuele hartslag is, wat je snelheid is en hoeveel meter je hebt afgelegd. Vooral het punt van je hartslag is enorm belangrijk zoals je net hebt kunnen lezen. Als je geen hardloophorloge hebt weet je niet of je hartslag in de goede zone zit, effectief afvallen door hardlopen wordt hierdoor lastig. Een hardloophorloge kun je eenvoudig via internet bestellen, er zijn tientallen verschillende merken en soorten van te vinden. De prijzen variëren enorm, je kunt ze voor slechts enkele tientjes vinden, maar er zijn ook modellen van 300 euro en duurder.

Wat is je doel?

Voordat je begint met afvallen door hardlopen is het belangrijk om jezelf een doel te stellen. Hoeveel kilogram wil je kwijtraken en in hoeveel tijd? Als je in 3 maanden 30 kilogram wilt kwijtraken bijvoorbeeld mag je flink aan de bak. Met één keer per week 10 minuten hardlopen red je het in dat geval niet. Bedenk hoe vaak je per week wilt gaan hardlopen en zorg ervoor dat je de gestelde doelen bereikt. Wij wensen je in ieder geval heel veel succes als je gaat afvallen door hardlopen. Het gaat je vast lukken om de gestelde doelen te behalen!